패스트푸드에서 가정식으로 전환

질문
오늘날의 패스트푸드 회사는 식품에 너무 많은 설탕과 지방을 넣습니다. 패스트 푸드 중독자로서 어떻게 외식에서 외식으로 전환하고 내가 먹는 음식에 여전히 만족할 수 있습니까?

답변
안녕하세요 앨리슨입니다!

영양제 질문 감사합니다. 다음은 패스트푸드 중독자를 피하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.


1. 매주 쇼핑을 한다. 매주 같은 날 장을 보는 습관을 들이십시오.

2. 당신이 구입하는 모든 일반 식품으로 컴퓨터에 쇼핑 목록을 만들어, 주말에 음식이 바닥나지 않도록 하십시오. 테이크 아웃 또는 불필요한 식품 구매를 위해.



3. 굶지 마!!!!!!!!! 3번의 큰 식사 대신 6번의 작은 식사를 하고 지방을 태우는 사과, 단백질 포장, 삶은 계란, 아마씨 오일 드레싱으로 신진대사를 높이는 건강한 음식으로 간식을 먹습니다.



4. 음식을 취미로 삼으십시오. 요리 수업에 참여하세요. 흥미로운 음식을 준비하는 방법을 배우기 위해 저렴하게 등록할 수 있는 커뮤니티 수업이 많이 있습니다.



5. 해당 지점에서 TV의 플러그를 뽑습니다. 의식적으로 전원을 켜야 하는 경우 거기에 앉아서 목적 없이 시청할 가능성이 줄어듭니다. 특히 오후 6시에서 8시 사이에는 정크 푸드 레스토랑이 광고하고 이 시간 동안 DVD를 봅니다. 아동 비만 연구에 대한 최근 검토에서 TV 시청 시간이 과체중의 직접적인 영향을 미친다는 사실이 밝혀진 것은 놀라운 일이 아닙니다.



6. 정크 푸드를 사야 할 필요성을 억제하기 위해 배가 고프거나 담배를 피우고 싶은 충동을 느낄 때 이 조리법을 시도하십시오.



계란 2개 풀기
1 다진 마른 베이컨 러셔 - 지방 없음.
다진 토마토 통조림 1개
두유/저지방 우유 1/4컵
잘게 썬 잎 시금치 1개/냉동 시금치
저지방 치즈 뿌리기



믹싱 볼에 재료를 함께 섞는다. 전자레인지 사용이 가능한 그릇에 옮기고 높은 온도에서 2분 동안 또는 계란이 응고될 때까지 요리하십시오. GI가 낮은 빵과 함께 먹습니다. 먹는 양에 따라 포만감이 있는 간식이나 가벼운 저녁 식사가 될 수 있습니다.



7. 외식할 때. 마음껏 먹을 수 있는 식당은 피하세요. 이 식당은 불행히도 배가 부을 때까지 먹도록 권장합니다. 연구원들은 대학 1학년 학생들의 체중 증가의 20%가 학생 뷔페 식당에서 식사를 했기 때문일 수 있음을 발견했습니다.

8. 또한 내 웹사이트에 Juice Plus라는 더 건강한 음식을 갈망하는 데 도움이 되는 훌륭한 보충제를 구입할 수 있습니다. 구입처는 http://www.juiceblend.com 입니다. 신선한 과일과 채소의 영양성분이 함유되어 있습니다.


도움이 되었기를 바랍니다.
- 조지 라피티스, 영양사