10파운드 감량을 원함

질문
나는 5'6"이고 약 125 파운드이지만 가장 적은 양의 체중이 늘어날 때마다 내가 싫어하는 뱃살로 바로갑니다. 지금은 5 ~ 10 파운드를 빼고 싶습니다. 설탕과 탄산 음료도 먹고 너무 어렵습니다. 직장에서 지루할 때 책상에 앉아 서랍을 열지 않고 무언가를 씹을 때. 몇 파운드를 빼기 시작하려면 지금 무엇을 할 수 있습니까? 특별한 행사가 있어서 2주 전에 시작했어야 했습니다. 감사합니다. 당신의 도움!

답변
제닌,
가장 먼저 해야 할 일은 설탕과 탄산음료를 줄이는 것입니다. 그러면 필요하지 않은 추가 칼로리가 추가됩니다. 탄산음료 대신 물 마시기! 습관을 바꾸면 됩니다! 책상에 단 음식을 두지 마십시오. 대신 건강한 음식으로 대체하여 지루하고 배고플 때 아기 당근 또는 기타 생야채, 과일, 저지방 요구르트, 견과류, 떡, 프레즐, 팝콘 등과 같은 간식으로 더 건강한 음식을 섭취하십시오. 단 음식이 거기에 당신이 그들을 먹을 것이므로 그들을 제거하십시오!
나머지 식단을 살펴보십시오. 하루에 최소한 3끼를 먹도록 하십시오. 식사를 건너뛰지 마십시오. 세 끼의 건강한 식사를 중간에 건강한 간식과 함께 먹는 것이 가장 좋습니다. 매일 모든 식품군의 음식을 섭취하고 있는지 확인하고 섭취량을 확인하십시오. 당신이 무엇을 먹고 있는지 기록하는 것은 추적하고 약속을 지키는 데 도움이 됩니다. 물을 많이 마시고 탄산음료와 같은 고칼로리 음료를 멀리하십시오. 운동은 건강한 체중을 유지하는 또 다른 매우 중요한 부분입니다! 꾸준하게 그리고 꾸준히 해야 합니다!
125# 및 5'6"에서는 과체중이 아닙니다. 건강한 체중을 유지하려면 식단을 약간 변경하고 운동을 시작해야 할 수도 있습니다.
행운을 빕니다,
Kim Tessmer, RD LD
www.뉴트리포커스.net

* 체중 감량 및/또는 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 상의하십시오.