저탄수화물

질문
질문이 몇 가지 더 있습니다. 몸을 단련하거나 체중을 유지하는 열쇠는 섭취하는 칼로리 양을 보는 것입니까? 나는 사람들이 저지방 또는 저탄수화물 식단을 따라야 한다고 항상 들었습니다.

아직도 하루 2000칼로리가 정상인가요?

사람들은 운동할 때 매일 소비하는 모든 칼로리를 태워야 합니까?

또한 사람들은 하루에 275g 이하의 탄수화물을 섭취해야 하며 그 중 50g만 설탕이어야 한다고 들었습니다. 제 질문은 일반 탄수화물 225g과 설탕 50g을 그렇게 나누어야 합니까? 200g/75g이 될까요?





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후속 조치
의문 -
안녕. Dreamfields와 같은 저탄수화물 파스타 브랜드에 대해 질문이 있습니다. 저탄수화물 생활 방식을 유지하려는 경우 이러한 음식이 정말 괜찮을까요?
대답 -
안녕 다니엘,

반갑습니다. 그냥 일반 "통밀" 파스타를 사용하는 것이 좋습니다. 저탄수화물 다이어트 및 제품에 대한 진실은 지지자들이 주장하는 방식이 아니라 효과가 있다는 것입니다. 지방, 탄수화물, 무엇이든 특정 수의 음식을 줄여야 하는 식단은 한 가지 이유 때문에 단기적으로 효과가 있습니다. 왜냐하면 칼로리를 더 적게 소비하기 때문입니다. 체중 감량은 탄수화물 섭취량, 지방 섭취량 또는 단백질 섭취량에 따라 결정되지 않습니다. 더 적은 칼로리를 섭취한 다음 태우고 점진적인 생활 방식 변화를 만드는 것을 기반으로 합니다.
도움이 되었기를 바랍니다. 도움이 되었기를 바랍니다. 그 질문을 유지하십시오. 오는.

- 조지 라피티스, 영양사

답변
친애하는 다니엘,

평균 칼로리 섭취량은 사람마다 다르지만 평균적인 사람의 경우 하루에 권장되는 양은 약 2000칼로리입니다. 체중을 관리하고 몸매를 유지하는 가장 좋은 방법은 매일 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 태우는 것입니다. 이를 위해서는 매주 3회 30분씩 신체 활동을 하도록 노력해야 합니다.

더 많은 칼로리가 소모되면 태워지면 저탄수화물 또는 저지방이더라도 결과적으로 체중이 증가합니다. 탄수화물 섭취량은 하루 약 275g, 설탕은 50g만 섭취해야 합니다. 도움이 되었기를 바랍니다.

- 조지 라피티스, 영양사