바나나와 칼륨

질문
지금까지 당신은 내 질문에 가장 적합한 답변을 한 것 같습니다...

내 배경:

저는 첫째 아이를 임신 8주차에 접어들었고 "성장통"을 많이 겪었습니다. 나는 3주 동안 24시간 7일 내내 경련을 일으켰습니다 - 복근과 허리 - PMS보다 더 나쁩니다. 두 명의 의사(그리고 자신이 의사라고 생각하는 많은 여성)는 내가 출혈하지 않는 한 아무 것도 아니며 14-20주 사이에 사라질 것이라고 말했습니다. 통증이 너무 심해 수축 자체와 비슷합니다. 십대 때 다리에 쥐가 났을 때 바나나를 먹었는데 오늘 점심에 바나나 2개를 먹었고 지난 4시간 동안 GREAT를 느꼈습니다.

내 질문:

칼륨의 양이 너무 많습니까? 하루에 2-3번의 타이레놀을 두어 번 먹으면 통증이 "움푹 패인다"고 할 수 없습니다. 같은 양의 바나나는 너무 많은 양인가요? (임신하지 않은 입장에서만 답을 해줄 수 있는 건 이해합니다.)

도와주세요!

답변
안녕하세요 크리스탈입니다.

임신 중에 그런 고통스러운 경련을 경험하게 되어 유감입니다!

성인의 칼륨 식이 참고 섭취량(매일 섭취해야 하는 양)은 4700mg입니다. 바나나 1개에는 약 350mg의 칼륨이 있으므로 필요한 경우 하루에 여러 개를 먹어도 해가 없습니다(대부분의 여성은 칼륨 권장량의 절반 미만을 섭취하므로 전반적인 건강에 도움이 될 것입니다 칼륨 섭취). 유제품뿐만 아니라 대부분의 과일과 채소는 칼륨의 좋은 공급원이므로 이러한 식품의 섭취를 늘리고 식단의 총 칼륨 함량을 높이는 것이 좋습니다. 대부분의 영양소에는 "상한선"이 정해져 있지만(매일 섭취하기에 안전한 것으로 간주되는 최대량), 건강한 개인의 만성적인 칼륨 과다 섭취에 대한 증거가 없기 때문에 칼륨에 대한 제한은 없습니다. 즉, 식단을 통해 안전하지 않은 수준의 칼륨을 섭취할 가능성은 극히 낮은 것으로 간주됩니다.

도움이 되기를 바랍니다!

여자 이름