질문 자세한 정보 감사합니다. 답변을 해주실 수도 있고 하지 못하실 수도 있는 질문이 하나 더 있습니다. 체육관에 가기 전과 후에 무엇을 먹는 것이 좋습니까? 나는 대부분의 날 아침에 일어나자마자 체육관에 간다. 나는 보통 저지방, 고섬유질 시리얼을 무지방 우유와 함께 먹거나 때로는 토스트와 땅콩 버터를 먹습니다. 나는 체육관에서 집에 돌아오면 거의 항상 배가 고프다. 나는 또한 오후에 운동을 할 때 더 많은 에너지와 지구력을 갖게 되며 더 세게 밀어붙이고 더 오래 버틸 수 있다는 것을 알게 되었습니다. 아마도 내가 더 깨어 있거나 그 때까지 더 많은 칼로리를 소비했기 때문일 수 있습니다. 아침에 어떻게 그런 에너지를 얻을 수 있습니까?
시간 내주셔서 다시 한번 감사드립니다!
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후속 조치
의문 -
안녕하세요 Leigh-Anne,
Lipovarin(장점, 부작용)에 대해 무엇을 알고 있습니까? 이 링크를 기반으로:http://www.liposlimsystems.com/prod82.aspx 이 제품에는 "초콜릿 행복감"을 주는 "메타브로민"이 포함되어 있습니다. 이것이 가능한가? 이 제품에 대한 리뷰를 조사해 보았지만 일부는 "가짜"인 것처럼 보이고 진실한 것처럼 보이는 리뷰는 결과가 엇갈렸습니다. 그것은 또한 3개의 정제에 200mg의 카페인을 함유하고 있습니다. 나는 커피나 탄산음료를 마시지 않으며 카페인의 유일한 공급원은 초콜릿이라고 생각합니다. 나는 카페인이 매일 섭취해야 하는 "건강한" 양인지에 대해 우려하고 있습니다.
체중 감량이 알약의 형태로 오지 않는다는 것을 알고 있지만 운동하는 동안 더 많은 에너지를 주고 짜증을 내거나 거리를 두지 않고 식욕을 억제하는 데 도움이 되는 무언가를 찾기를 바랍니다. 거의 매일 한 시간 정도 체육관에 갑니다. 저는 유산소 운동에 1/2시간을 보내고 웨이트 또는 복근에 1/2시간을 보냅니다. 이른 아침은 일반적으로 내가 가기에 가장 좋은 시간이므로 완전히 효과적인 운동을 하고 싶은 만큼의 에너지가 없습니다. 근육을 키우기는 쉽지만 지방을 빼기는 매우 어렵다고 생각합니다. 또한 내 식욕에 영향을 미치는 많은 요인이 있습니다. 생리 전 주와 생리 기간 동안 나는 끊임없이 과자와 음식을 갈망합니다. 나는 또한 식욕을 증가시키는 것으로 널리 입증된 피임법을 사용하고 있습니다. 나는 또한 스트레스를 받거나 짜증이 나거나 그저 불행할 때 폭식하는 경향이 있습니다(종종). 마지막으로, 나는 단지 맛있는 음식에 대한 전반적인 약점이 있습니다. 몇 주 동안 건강에 좋은 음식을 먹으면서 지방이 많은 음식이나 초콜릿을 갈망하기 시작하여 폭식합니다. 내가 아무리 노력해도 항상 일어난다. 나는 내가 과체중이 아니라는 것을 알고 있고 나의 주요 관심사는 체지방 감소입니다. 나는 허리에 "뚱뚱한 타이어"를 얻었고 그것을 제거하고 다시는 돌아 오지 않기를 원합니다!
귀하의 지식과 제안에 감사드립니다.
시간 내 줘서 고마워!
대답 -
여보세요. 귀하의 질문에 답변하는 데 시간이 너무 오래 걸려서 죄송합니다. 하지만 대학생이기 때문에 여가 시간이 너무 촉박합니다!
죄송합니다. 저는 어떤 종류의 다이어트 알약도 사용하도록 장려할 수 없습니다. 잠재적인 위험과 부작용이 없는 것은 없습니다. 처방된 다이어트 약도 마찬가지입니다.
몇 가지 더 안전한 천연 제품에 대한 몇 가지 제안을 드릴 수 있습니다... 크롬 피콜리네이트는 지방 및 탄수화물 대사를 촉진한다고 주장하며 또한 코엔자임 Q-10은 시간이 지남에 따라 신진대사와 적당한 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다. 건강에 좋은 음식을 섭취하지 않고 생활 방식에 약간의 운동을 추가하면 어떤 결과도 얻을 수 없습니다. 제가 근무하는 의사가 건강한 식습관에 대해 쓴 글을 복사해서 붙여넣겠습니다. 나는 거의 지난 2년 동안 이 계획을 따랐고 거의 30파운드를 감량했습니다. 그런 극단까지 갈 필요는 없지만 그 뒤에 숨겨진 과학을 고려하면 그것이 작동하는 방식에서 의미가 있다는 데 동의할 것이라고 확신합니다. 행운을 빕니다... 그리고 다이어트 약을 멀리하세요... 돈낭비입니다!
우리 몸은 기본적으로 야채와 과일, 복합 탄수화물을 먹도록 설계되었습니다. 우리의 치아 구조와 장의 길이를 보면 육류용보다 야채/과일/복합 탄수화물용으로 설계되었습니다. 저지방 식단은 모든 암의 15~20%를 예방할 수 있습니다. 주의, 그들 모두가 아닙니다....그래서 당신은 무언가로 죽어야 합니다.
심장 질환을 형성하는 위험 요소를 조사한 Framingham 연구의 50년 동안 콜레스테롤이 150 미만인 6,000명의 피험자 중 누구도 심장마비를 일으키지 않았음을 기억하십시오!
나는 다음 2가지 간단한 규칙에 따라 다이어트 부분을 설명하려고 합니다.
1. 동물성 지방을 제거하십시오. 이 규칙 때문에 "채식주의자"가 됩니다. 오 글쎄. 필수 아미노산을 계속 섭취하도록 하는 것과 같이 이것에 대해 배워야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 콩 단백질에는 8가지 필수 아미노산이 모두 있습니다. 쌀과 콩에는 3가지 주요 아미노산(트립토판, 메티오닌, 라이신)이 있습니다. 무지방 요거트와 함께 아침 시리얼을 먹으면 필수 아미노산을 섭취할 수 있습니다. 일반적으로 "통곡물"과 콩류(모든 콩)가 필수 요소를 제공합니다. 당신의 몸은 생존을 위해 하루에 14g의 필수 지방만 필요로 하며 이는 야채에서 쉽게 얻을 수 있습니다. 나는 또한 충분한 B12를 얻기 위해 B12 비타민을 섭취합니다. 나는 시리얼에 두유를 사용합니다(때로는 4oz를 추가로 건조).
지방 1g은 9칼로리임을 기억하십시오. 단백질 또는 탄수화물 1g은 4칼로리입니다. 이것이 이 생활 방식에서 얼마나 많이 먹는지 걱정할 필요가 없는 이유 중 일부입니다. 배고플 때 먹습니다. 하지만 2번 규칙에서 설명한 것처럼 지금처럼 배고프지 않습니다!
2. 단순 탄수화물을 제거하십시오. 그게 무슨 뜻이야?
첫째, 케이크, 사탕, 쿠키, 팝(보통), 주스 등과 같은 단순당을 제거하십시오. 즉, 단맛이 나면 피하십시오. 나는 이 규칙을 98% 지킨다. 나는 생일 파티에서 희귀한 젤리 빈이나 아이스크림/케이크를 가질 것이지만, 매우 제한된 수량으로 일주일에 한 번 이상은 가질 수 없습니다. 이 규칙은 당신이 말하는 탄수화물에 대한 갈망을 멈추는 데 매우 중요합니다.
둘째, 가공된 곡물을 제거합니다. 흰 밀가루/백미 등이 있는 것들입니다. 곡물을 가공할 때 섬유질과 밀기울을 빼내어 탄수화물의 흡수를 늦춥니다. 결과적으로 단순당과 마찬가지로 혈당 수치를 빠르게 올립니다. 이것은 인슐린을 증가시키지만 자주 초과될 것입니다.
이것은 두 가지 문제를 야기합니다. 1. 지단백 리파아제를 활성화하고 설탕을 지방으로 전환시킵니다. 2. 설탕이 다시 낮아지고 더 많은 탄수화물을 갈망하게 되어 주기가 다시 시작됩니다. 이 저지방/단순 탄수화물 다이어트를 2주 후에 하면 이러한 갈망이 사라질 것입니다. 당신은 여전히 배고프다.. 사실 나는 많이 "방목"합니다. 나는 하루 종일 거의 먹지만 규칙을 지킨다.
복합 탄수화물이란 무엇입니까? 통곡물.... 통밀, 현미, 옥수수, 호밀 등. 빵을 구입하는 경우 100% 통곡물인지 확인하십시오. 가게에 있는 많은 "밀" 빵에는 여전히 흰 밀가루가 들어 있습니다. 재료에 "풍부한 밀가루"라고 표시되어 있으면 흰 밀가루일 가능성이 큽니다.
이것은 배고픔의 관점에서 따르기 어렵지 않습니다. 우리 사회에서 사회적인 상황에서 제공되는 식품의 80%(또는 그 이상)가 단순 탄수화물과 지방이라는 관점에서 보면 따라가기 어렵습니다.
규율이 필요합니다. 그러나 나는 그것들이 나를 기분 나쁘게 만들기 때문에 그 음식을 독으로 생각하게 되었다.
이 생활 방식의 이점:
1. 더 많은 에너지
2. 불안/우울 감소
3. 심장병과 제2형 당뇨병을 제거합니다.
4. 암 위험을 낮춥니다(제거하지 않음)
5. 체중 감량에 집중하지 않고 "이상적인" 체중으로 이동합니다. 6~12개월이 걸릴 수도 있지만 규칙을 엄격하게 지키면 가능합니다.
먹는 것 외에 생활 방식에 대한 다른 구성 요소:
1. 운동
2. 카페인 제거(아직 완료하지 않았지만 거의 완료) 이것과 모든 각성제는 신경계의 활동을 증가시키고 심장에 부정적인 영향을 미칩니다. 이것을 제거하면 불안도 감소합니다.
3. 명상/기도/근육 이완.
Atkins는 1/4이 맞았습니다. 탄수화물을 제거함으로써 그의 식단은 단순 탄수화물을 제거합니다. 그러나 복합 탄수화물을 제거할 필요는 없습니다...그는 틀렸습니다. 또한 식단에 포함된 지방 자체는 동맥을 손상시키고 콜레스테롤과 상관없이 혈액 응고를 더 쉽게 만드는 것으로 나타났습니다. Atkins 박사는 2년 전에 심장마비를 일으켰지만 그의 식단이 심장마비를 일으키지 않았다고 말했습니다!
장황한 답변 죄송합니다만 이것이 미국 비만의 핵심이라고 생각합니다. 우리는 단순한 탄수화물과 지방으로 가득 차 있고 왜 우리는 체중을 감량할 수 없는지 궁금합니다. 평균적인 중국인은 이상적인 체중에 가깝다는 것을 기억하십시오. 평균적인 미국인은 비만입니다. 평균적인 중국인은 15% 미만의 지방 식단을 섭취합니다. 평균적인 미국인은 지방에서 40-50%의 칼로리를 얻습니다. 평균적인 중국인은 평균적인 미국인보다 하루에 20% 더 많은 칼로리를 섭취하지만 뚱뚱하지는 않습니다!
답변 아침에 운동을 하는 경우 가벼운 식사를 하는 것이 좋습니다. 아침은 아직 몸에 아무것도 넣지 않았기 때문에 지방 칼로리를 태울 수 있는 가장 좋은 시간입니다(포도당이 없으므로 몸이 최근에 먹은 포도당을 에너지로 사용하는 대신 운동 에너지를 위해 지방 저장고로 들어갑니다). 단, 운동 일정이 빡빡한 경우에는 운동 후 식사까지 기다리지 못할 수 있습니다. 따라서 단백질과 탄수화물을 결합한 가벼운 식사가 이상적입니다. 토스트와 땅콩 버터는 좋은 생각입니다. 아마도 단백질 셰이크나 그래놀라 바, 또는 바나나처럼 간단한 음식을 먹으면 도움이 될 것입니다.
어떤 사람들은 더 많은 에너지를 갖고 오후에 더 많이 견딜 수 있다고 생각합니다. 하루 중 그 시점까지 더 많은 에너지(음식)를 섭취했을 뿐만 아니라, 몸은 그것을 계속 유지하기 위해 더 많은 연료를 가지고 있을 뿐만 아니라 근육도 더 워밍업되고 늘어나므로 이전처럼 뻣뻣하고 유연하지 않습니다. 때로는 아침에있을 수 있습니다. 격렬한 운동을 시작하기 전에 충분한 스트레칭 운동을 하면 아침 운동에 도움이 됩니다.
