억제된 대사

질문
저는 5'8" 여성이고 체중은 165 파운드입니다. 4년 전 저는 칼로리(12000-1300/일)를 줄이고 운동을 늘려 40 파운드를 감량했습니다. 칼로리 섭취량을 1600-1700 칼로리 이상으로 되돌릴 수 없었습니다 (지금은 그대로), 나는 내가 하루에 최소 2000-2500불을 소모한다는 것을 알면서도(2년 전에 측정한 기초대사량은 1600cal/day로 측정되었다), 살이 찌지 않았다. 일주일에 4~6일, 여전히 잘 먹고 여전히 살이 쪘습니다. 지금은 일주일에 4~5번 운동(심장 강화 5일, 근력 2일)하고 보통 아주 잘 먹습니다(FGP를 끝까지 따르십시오 - 많은 과일과 채소, 살코기, 통곡물 등). 체중을 늘리지 않으면서 신진대사를 다시 증가시키는 방법을 알 수 없습니다. 제 다른 목표는 약 20파운드를 빼는 것입니다. 트레일 런닝, 하이킹 등 내가 좋아하는 일을 더 쉽게 할 수 있습니다.(10월에 킬리만자로 산을 등산할 예정입니다.) 현재 체지방률이 30%를 넘고 있어서 놀랐습니다. 얼마나 운동하고 얼마나 잘 먹는지를 고려하면(이전에는 19%). 나는 이것을 19-20%로 다시 낮추고 싶습니다. 먹는 것보다 더 많이 태우는데 몸이 소모하는 것보다 적은 칼로리를 섭취하는 데 너무 익숙해서 신진대사가 억제되어 아무 일도 일어나지 않습니다. 내가 이미 시도하고 있는 모든 시도되고 진정한 방법 때문에 체중 감량을 위해 또 무엇을 시도해야 할지 모르겠습니다! 운동을 너무 많이 바꿨는데도 몸이 반응을 하지 않습니다. 나는 빠르게 닳아 없어지는 밧줄의 끝에 서 있다! 도와주세요!

답변
샬린,
제 제안은 영양사를 일대일로 만나는 것입니다. 나는 무슨 일이 일어나고 있는지 이해할 수 없으며 몇 단락을 통해 도움이 필요한 방식으로 당신을 도울 수 있습니다. 영양사는 개별적으로 당신을 도울 수 있고 당신에게 훨씬 더 도움이 될 전반적인 생활 방식을 깊이 살펴볼 수 있습니다. 한 단락만 듣고 무슨 일이 일어나고 있는지 말할 수는 없습니다.
www.eatright.org에서 해당 지역의 영양사를 찾을 수 있습니다. 무슨 일이 일어나고 있는지 정말로 알고 싶고 문제를 해결하려고 한다면 영양사를 정말 추천합니다!
더 이상 도움을 드리지 못해 죄송합니다만, 당신이 누군가를 정말로 모르고 그들의 역사를 정말로 알고 있을 때 이와 같은 질문에 대답하기는 어렵습니다! 당신은 당신과 함께 앉아서 계획을 세우고 당신에게 효과가 있는 것이 무엇인지 보기 위해 그 계획을 조정할 수 있는 사람이 정말로 필요합니다.
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net