비건 라이프스타일과 체중 감량

질문
친애하는 킴벌리 테스머,
여보세요! 오늘 기분이 어떠세요? 나는 이미 채식주의 식단을 채택했을 때 체중 감량에 관해 질문이 있었습니다. 나는 (내가 읽은 모든 책과 기사에서) 모든 사람이 다른 것보다 과일과 채소를 중심으로 식단을 구성하는 것이 건강하다는 것을 깨달았습니다(비건이 되는 주된 이유 중 하나). 그러나 현재 내가 먹고 있는 방식이 어떤 식으로든 나에게 도움이 되지 않는다고 생각합니다. 나는 비건 생활 방식에 비교적 익숙하지 않기 때문에 내가 무엇을 먹을 수 있는지 아직 완전히 확신하지 못합니다. 매일 같은 것을 계속 먹고 있습니다. 나는 식단을 조금 다양하게 하고 싶지만, 전형적인 대학생 식사로 인해 짊어지고 있던 여분의 체중도 줄일 수 있기를 바랍니다.

평균 칼로리 섭취량을 알고 온라인 칼로리 추적 프로그램에 가입하는 것이 좋은지 알고 싶습니다(현재 칼로리 섭취량을 추적할 뿐만 아니라 MyFoodDiary.com에 가입하고 있습니다. 뿐만 아니라 내 치수, 체중, 수분 섭취량을 추적하고 "매일이 오늘 같았으면..." 섹션을 제공합니다.

내 신체 통계가 필요한 경우:
높이:66"
무게:138
나이:21
흉상:35"
자연스러운 허리:26"
엉덩이:38"

다른 정보가 필요하면 알려주세요!

너무 감사합니다!

진정으로,
제니퍼

답변
제니퍼,
나는 더 많은 정보가 필요하고 실제로 칼로리 수준을 제안하기 위해 당신과 협력해야 할 것입니다. 일반적으로 약 1200-1400 칼로리는 체중 감량 계획입니다. 그것은 당신의 활동 수준에 달려 있습니다. 활동량이 많을수록 더 많은 칼로리가 필요합니다. 그것은 또한 건강 문제 등에 달려 있습니다 ...

온라인 칼로리 추적 프로그램이 당신이 하고 싶은 일이고 도움이 되는 일이라면 괜찮습니다. 그것이 당신에게 동기를 부여하고 궤도를 유지하는 데 도움이된다면 좋은 일이 될 것입니다.

채식주의 식단이 진행되는 한, 이런 식으로 식사를 계획하고 여전히 필요한 것보다 필요한 모든 것을 얻는다면 건강한 완전 채식주의 식단이 무엇으로 구성되어야 하는지 올바르게 배우는 데 시간을 할애해야 합니다. 다양한 음식을 섭취하는 것은 다양한 공급원에서 영양소를 섭취하도록 하기 위해 이러한 유형의 다이어트에 필수적입니다! 올바른 길을 시작할 수 있는 등록된 영양사와 1-2번의 회의를 갖는 것이 좋습니다. 건강한 채식주의 식단에 대해 배울 것이 많습니다. www.eatright.org에서 영양사를 찾을 수 있습니다.
다음 사이트 중 일부를 확인할 수도 있습니다.
http://www.vrg.org/
http://vegweb.com/
http://vegetarian.about.com/
http://www.vegetariantimes.com/
http://www.goveg.com/

완전채식을 하고 올바른 방법으로 하고 싶다면 연구를 해야 합니다!!
Kim Tessmer, RD LD
www.뉴트리포커스.net