칼로리 문제

질문
안녕하세요, 현재 체중이 약 160이고 5'5''입니다. 하지만 약 20파운드를 감량하고 싶습니다. 1월부터 주5일 1시간 정도 운동하고 하루에 1500칼로리 정도 먹고 있는데 살이 하나도 안빠져요! 정말 답답하고 어찌할 바를 몰라서 1~2주 동안 하루 1300칼로리로 줄였습니다. 이것은 몇 칼로리입니까? 아무 것도 나에게 효과가 없는 것 같아서 내가 무엇을 하라고 권합니까? 감사 해요.

답변
안드레아,
칼로리 수준과 같은 개인적인 것을 추천하려면 당신과 일대일로 일하고 당신과 당신이 하는 일에 대해 훨씬 더 많이 알아야 합니다.
당신이 정말로 부분을 보고 있는지 확인하십시오. 많은 사람들은 자신이 일정량의 칼로리를 섭취하고 있다고 생각하지만 대부분의 경우 생각보다 훨씬 더 많이 먹고 있습니다. 자신이 칼로리 측면에서 생각하는 위치에 실제로 있는지 확인하기 위해 음식 일기를 작성하십시오. 다른 하나는 당신의 운동입니다. 능력을 발휘하고 있는지 확인하십시오. 운동이 너무 쉬워 보인다면 충분하지 않을 수 있습니다. 또한 상황을 바꾸고 신진 대사를 움직이기 위해 새로운 운동을 추가하고 싶을 수도 있습니다.
나는 당신이 보관할 음식 일기의 컴퓨터화된 영양 평가(칼로리, 지방, 단백질, 탄수화물 등으로 당신의 위치를 ​​알려줄 것입니다...)와 같은 온라인 서비스를 제공하며 여기에는 도움을 줄 수 있는 나 자신의 개인적인 권장 사항이 포함됩니다. 당신은 무게를 잃게됩니다. www.Nutrifocus.net에서 더 많은 서비스를 확인할 수 있습니다.
감사합니다,
Kim Tessmer, RD LD