질문 안녕
배경 정보를 제공할 계획이므로 오랜 시간이 걸릴 것입니다. 저는 37세 여성입니다. 34세 즈음에 나는 살이 찌기 시작했다. 나는 항상 115살과 120살 사이였고 120살이 되기까지 몇 달 동안 돼지처럼 먹어야 했다. 처음에는 체중이 점차 증가하기 시작했다. 생활 방식이 너무 바빠 걷기를 많이 했기 때문인 것으로 추측된다. 밤에는 풀타임으로 일하고 낮에는 풀타임으로 학교에 다녔습니다. 전반적으로 나는 일주일에 약 27시간의 수면을 취했습니다. 작년에 나는 마침내 졸업하고 다음 몇 달 동안 잠자는 것과 먹는 것 외에는 아무것도 하지 않았습니다. 주로 아이스크림 (요리가 필요없어 쉬웠어요) 몸이 너무 피곤했어요. 그래서 하루 종일 침대에 누워서 밥을 먹고 거의 밤낮을 가리지 않고 잠을 잤다. 대부분 아이스크림(1주일에 갤런)
그래서 나는 5개월 만에 약 9파운드를 쪘다고 말하고 싶다. 지난 3년 동안 전체적으로 나는 116-120에서 140lbs까지 뱃속에 눈에 띄는 멍멍이와 함께 갔다. 그 개새끼가 내가 살을 빼게 만든 것입니다. 나는 트레드밀을 가져와서 일주일에 다섯 번 한 시간 동안 운동을 시작했습니다. 나는 3개월 동안 이것을 했고 체중은 줄지 않았지만 인치는 줄었다. 식단을 일반 일반 음식에서 채소, 생선, 과일로 바꿨습니다. 나는 일반 음식에도 불구하고 정말로 나의 주요 식단이었던 모든 과자를 끊었다. 패스트푸드나 튀긴 음식을 많이 먹어본 적이 없습니다.
나는 1파운드를 잃지 않았으므로 너무 열심히 일하고 체중계에 차이가 보이지 않아 우울해지고 있기 때문에 변경하기로 결정했습니다. 그래서 러닝머신을 중단했는데, 그 이유는 근육만 늘리고 위나 살이 빠지지 않고 식단을 다음과 같이 변경했기 때문입니다.
아침 - 1단농요거트 오전 8시 30분
점심 - 아무것도
저녁 식사 - 손바닥 크기(손가락 제외) 생선 한 조각(연어 또는 일반 생선 조미료로 오븐에서 구운 메기)과 야채(당근, 브로콜리, 시금치 또는 콜리플라워) 한 줌 3:30 나는 밤 11시부터 아침 7시까지 교대로 출근하기 전에 잠자리에 든다.
저녁 식사 -(기타 옵션) 생선 없이 참치 캔 1캔 또는 작은 치킨 스트립 5개가 포함된 샐러드만 제공됩니다.
나는 오렌지, 사과 또는 바나나 중 하나를 간식으로 사용하지만 그것을 잘라냅니다.
저는 1월 중순부터 이 일을 하고 있으며 그 이후로 10파운드를 감량했습니다. (내 몸이 스스로 먹고 살기 시작하는 데 2주가 걸렸습니다) 매일 요구르트와 샐러드만 먹는 것은 건강에 좋지 않다고 확신하기 때문에 이것을 계속할 수 없다는 것을 깨달았습니다. 내가 생선을 먹었을 때도 그렇게 크지 않았을 것입니다.
나는 115lbs로 나를 다시 데려오기 위해 또 다른 15lbs를 잃고 싶다. 나는 이 굶주림 다이어트에 성공하지 않을 것이다. 나는 정상적인 건강식(튀긴 음식과 같은 기름진 음식이 아닌)을 먹고 다시 런닝머신에서 운동할 수 있고 팔과 다리를 위한 무료 웨이트 트레이닝과 윗몸 일으키기를 할 수 있다면 뭔가를 하고 싶습니다. 더 작아졌지만 여전히 거기에있는 개.
제가 가지고 있는 또 다른 질문은 신진대사를 가속화하는 특정 음식을 먹을 수 있다는 사실입니다. 나는 내 나이가 약간의 속도를 늦추는 것과 많은 관련이 있다는 것을 알고 있습니다. 도움이 될 수 있도록 더 적극적으로 활동할 계획입니다. (어렸을 때 운동을 한 번도 해본 적이 없지만 매우 활동적이었습니다.)
나는 이것이 이야기와 함께 질문을 엉망으로 만든 것처럼 너무 혼란스럽지 않기를 바랍니다. 6월까지 남은 15파운드를 빼려면 기본적으로 식사 영양 팁과 운동 팁이 필요합니다. 나는 그것에 마음을 둘 때 매우 훈련을 받았지만 2 1/2개월 동안 요구르트와 샐러드 외에는 아무것도 얻지 못했습니다. 에어로빅은 하지 않겠지만 러닝머신 위를 걷고 30lb 핸드 웨이트를 사용합니다.
나는 세 번만 바람을 피웠고 초콜릿 도넛, 큰 초콜릿 칩 쿠키 1개, 감자 칩 한 봉지(같은 날은 아님) 같은 것을 먹었지만 그날 먹은 것은 그것뿐이었습니다. 그것을 만회하기 위해 나는 위에서 언급한 식사 계획으로 돌아간 다음날까지 다른 것을 먹지 않을 것입니다. 나는 소다수는 주스와 아이스티만 마시지 않습니다. 과즙 짜는기구도 있고 당근 주스를 좋아합니다.
감사 해요.
답변 아니요, 신진대사를 촉진하는 음식은 없습니다. 할 수 있는 것은 운동뿐입니다. 목표 체중이 현실적인지 확인하십시오. 당신이 아주 어렸을 때 했던 것과 같은 무게를 다는 것이 불가능하지는 않더라도 어렵다는 것을 명심하십시오. 나이에 맞는 쿠션을 주어야 합니다. 요구르트와 샐러드만 먹는 것은 건강에 좋지 않습니다. 너무 적게 먹으면 신진대사가 느려집니다. 나는 하루에 5-6끼의 소량의 식사를 하고 모든 식품군을 섭취할 것을 제안합니다. 식사와 간식을 미리 계획하고 음식 일지를 작성하십시오. 규칙적인 운동을 하고 식사량을 확인하고 물을 많이 마시십시오.
개별적인 도움이 필요하다고 생각되면 개인적으로 만날 수 있는 가까운 영양사를 찾으세요!
단순히 체중을 줄이는 것이 아니라 체중을 유지해야 한다는 점을 명심하십시오. 따라서 두 가지 모두에 도움이 되는 현명한 식단이 필요합니다!
행운을 빕니다,
Kim Tessmer, RD LD
www.뉴트리포커스.net
* 체중 감량 및/또는 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 상의하십시오.
