체중/다이어트

질문
저는 인디애나폴리스에서 거의 8년 동안 경찰관으로 일했으며 시작한 이후로 체중이 증가하는 것을 목격했습니다. 나는 결코 작지 않았다. 나는 1992년에 고등학교를 마지막으로 약 210lbs(체지방 15%)였습니다. 1996년에 예비군(육군)으로 현역으로 소집되어 제 인생 최고의 몸매인 228(체지방 7%)이 되었습니다. ). 나는 많이 뛰었고 일주일에 한 번은 자유일과 함께 매일 같은 좋은 음식을 먹었습니다. 나는 현재 270파운드의 체중과 약 25%의 체지방을 가지고 있습니다. 내 목은 20인치이고 어렸을 때는 웨이트를 많이 들었지만 지난 3~4년 동안 여기저기서 들렀습니다. 나는 일주일에 한 번 농구를 하고 아마 2-3개월을 달립니다. 직장과 다른 간부들의 압박 때문에 직장에서 밥을 많이 먹습니다. 제 질문은, 저는 피트니스와 다이어트에 너무 많은 것을 요구하지 않는 일정을 찾고 있다는 것입니다. 나는 간단한 것을 좋아하고 항상 같은 것을 먹는 것을 꺼리지 않습니다. 저에게는 어린 아들이 있고 제 아내는 오븐에 다른 아들이 있어서 시간을 내기 어려울 때가 있지만 만들 수는 있습니다. 나는 쉬는 날에 아기 돌보기를 많이 하지만 일찍 일어나서 집안일을 하는 것을 좋아합니다. 2시부터 10시까지 일을 해서 식사 스케줄을 망친다. 저에게 어떤 책이나 아이디어가 있든, 유니폼은 빡빡하고 너무 게으른 것을 멈출 필요가 있습니다. 고마워 존

답변
안녕 존,
훌륭한 질문입니다. 단답형은 아닙니다. 저는 이번 주에 봄 방학에 있어서 컴퓨터에 대한 액세스가 제한되어 있으므로 시작하는 데 많은 정보를 제공할 몇 가지 기사를 제공하겠습니다. 귀하의 특정 라이프스타일과 관련하여 귀하의 질문에 직접 답변하지 않을 수 있지만, 정보는 모든 사람에게 해당되지만 언급한 바와 같이 귀하의 개인 라이프스타일에 맞게 조정해야 합니다.
기사를 읽은 후 질문이 있는 경우 언제든지 [email protected]으로 직접 이메일을 보내주세요. 내가 돌아오는 대로 연락드리겠습니다.
http://philkaplan.com/thefitnesstruth/metabolism.htm
http://philkaplan.com/thefitnesstruth/caloric_deprivation.htm
http://philkaplan.com/thefitnesstruth/sugar.htm
http://philkaplan.com/thefitnesstruth/supportive_eating.htm
http://philkaplan.com/thefitnesstruth/update_8_15_01.htm
http://philkaplan.com/thefitnesstruth/women&weights.htm
이 마지막 기사는 여성에 관한 것이지만 요점은 체지방 감소를 원하는 사람들에게 저항 운동의 중요성입니다.
http://philkaplan.com/thefitnesstruth/8basicexercises.htm

책에 대한 질문도 하셨습니다. 나는 2권의 책을 썼고 3개의 DVD와 몇 개의 오디오 CD를 저술했습니다.

첫 번째 책은 새로운 운동 아이디어를 원하거나 집에서 운동하려는 사람들을 위해 안정성 공 운동과 DVD를 편집한 것입니다.
두 번째 책은 2개의 DVD와 2개의 오디오 CD가 포함된 완전한 프로그램으로 내가 개인 훈련 고객에게 제공하는 모든 정보를 담고 있습니다. 영양 정보, 유산소 정보 및 저항 훈련을 통합하는 방법을 포함합니다.

당신의 성공을 위해!
마크 실즈