영양 보충제

질문
오늘날 나와 있는 모든 제품으로 어떤 것이 나에게 맞는지 결정하기가 어렵습니다. 저는 웨이트 트레이닝을 하고 포화 지방을 줄이지는 않지만 단백질을 크게 강조하는 다이어트를 시작했습니다. 근육량을 늘리고 체중을 줄이며 남성에게 필요한 비타민을 제공하는 데 도움이 되는 영양 보조제를 추가하고 싶습니다. 무엇을 살펴봐야 합니까?

답변
안녕하세요 프레드,
좋은 질문입니다. 그러나 어떤 보완책보다 더 중요한 것은 다음 질문에 대한 답변입니다.

1. 하루에 잠을 얼마나 자나요?
2. 하루에 물을 얼마나 마십니까?
3. "능동 복구" 기간을 허용합니까? 훈련의 강도와 빈도가 감소하면서 때때로 1주일을 쉰다.
4. 당신은 단백질을 섭취하고 있다고 언급했는데 탄수화물은 어떻습니까? 복잡한 것과 마찬가지로 근육을 만드는 데 더 중요하지는 않지만 중요합니다. 단백질이 빌딩 블록인 반면, 탄수화물은 근육 수축을 위한 연료의 원천입니다. 글리코겐(근육에 저장된 탄수화물)이 충분하지 않고 근육에 수축을 요청하면 3개의 아미노산을 취하여 이를 포도당으로 전환하여 수축을 위해 자체 포도당을 생성합니다. 근육 조직을 분해하여 이를 수행합니다. .
5. 얼마나 자주 먹습니까? 최적의 방법은 3-3.5시간마다 완전한 식사를 하는 것입니다.

나는 당신이 약간의 도움이 될 것 위에 읽을 수 있도록 몇 가지 기사를 제공할 것입니다. 질문이 있으시면 언제든지 [email protected]으로 이메일을 보내주십시오. 위의 질문에 대한 귀하의 답변에도 관심이 있습니다.

http://philkaplan.com/thefitnesstruth/supportive_eating.htm
http://philkaplan.com/thefitnesstruth/micronutrition.htm
http://philkaplan.com/thefitnesstruth/update_03_28_04.htm
http://philkaplan.com/thefitnesstruth/fat_burners.htm

당신의 성공을 위해!
마크 실즈