채식주의 질문

질문
나는 채식주의자(lacto-ovo)이지만 약 40세 정도 과체중입니다.
파운드 (나는 어쨌든 큰 사람입니다). 나는 역도를 정말 즐긴다 - 그렇지 않다
경쟁의 측면에서, 하지만 단지 운동을 하려고 하고, 그리고
강함의 장점. 나는 운동을 자주 하곤 했지만 우리 학교는
매우 엄격하고 결승전이 열릴 때 너무 많았습니다.
그리고 학교에만 집중해야 했습니다. 그 후 수술을 받아야 했고
나를 데려갔다
2주 동안 업무를 중단하고 일을 못하게 했습니다.
한달 조금 넘게. 그러나 나는 마침내 거의
예전 운동 일정으로 돌아갈 수 있는 지점. 난 그냥
저와 무엇에 대한 제안이 있는지 묻고 싶었습니다.
도움이 될 수 있습니다. 40파운드는 결국 많은 무게입니다.
내 전체 체중에 비해 너무 크지 않습니다. 감사합니다.

답변
유산소 운동은 훌륭합니다(예:일립티컬, 스테어마스터, 사이클링). 그들은 가장 많은 칼로리를 소모하는 경향이 있지만 격일로 약간의 역도를 추가하면 근육량이 증가하면 칼로리를 훨씬 더 효율적으로 태울 수 있습니다. 신선한 과일과 채소, 찐 채소 등을 더 많이 먹도록 하세요. 흰 파스타와 빵 대신 통곡물과 100% 통밀 빵, 100% 통밀 파스타를 먹도록 하세요. 흰 밀가루는 더 빨리 분해되어 포도당과 인슐린 수치가 급증하고 그 초과분은 지방으로 저장됩니다. 이것은 백밀과 통곡물의 경우가 아닙니다... 그들은 더 느리게 분해되어 포도당을 더 안정적으로 공급합니다. 이 정보가 조금이나마 도움이 되었으면 합니다.