약간의 체중 감량이 필요합니다...

질문
안녕 -
나는 여기 NY에서 긴 겨울 동안 10파운드를 늘렸고 이미 10파운드 과체중이었습니다. 나는 5' 10"이고 체중은 195입니다. 175세가 되면 기분이 좋습니다. 나는 Atkins, Southbeach, Ab 다이어트, 평생에 적합하다는 것을 읽었습니다... 체중 감시자들과 같은 부분 조절을 이해합니다. 스트레스가 많은 직업과 여행. 나는 더 많은 정화된 물, 더 많은 단백질, 더 적은 식사 시간, ... 나는 꽤 규칙적으로 운동을 합니다.
나에게 도움이 되도록 추천할 수 있는 좋은 팁이 있습니까? 잃을 게 별로 없어요. 나는 좋은 근육량을 가지고 있습니다(너무 부피가 크지 않음). 모든 추천에 감사드립니다. 20파운드 감량이 왜 그렇게 어려운가요? 그건 그렇고 나는 문제에 기여하는 약간의 단 것을 가지고 있습니다.
감사합니다.
글렌

답변
글렌,
가장 좋은 조언은 무엇을, 얼마나 먹고 있는지 실제로 관찰하는 것입니다! 운동은 두 번째 부분이고 당신은 그것에 대해 잘 알고 있는 것 같습니다. 모든 식품군을 섭취하고 식단의 균형을 유지해야 합니다. 더 많은 단백질을 섭취할 필요가 없습니다! 필요한 것은 균형입니다. 살코기 고기를 선택하십시오 (흰살코기 닭고기/칠면조, 살코기 쇠고기, 생선, 살코기 돼지고기( 안심) 등... 살코기를 고집하지 않는다면 고기는 지방과 칼로리가 매우 높을 수 있습니다! 전분의 절반 이상을 선택하십시오. 통밀 빵, 현미, 오트밀, 통곡물 시리얼 등과 같은 통곡물 공급원에서 매일 과일과 야채를 포함하고 하루에 최소 5인분을 섭취하십시오. 또한 저지방 또는 무지방 유제품을 포함하십시오. 양을 보고, 하루 종일 먹고(식사를 거르지 마십시오!) 현실적으로 생각해야 합니다. 체중 감량은 20파운드를 빼기 위한 일시적인 상황이 아닙니다. 체중 감량은 평생 유지하는 생활 방식 변화에 관한 것이어야 합니다. 아니면 계속해서 체중을 감량하고 가할 것입니다.
더 많은 물은 반드시 필요합니다! 지방 섭취를 조심하십시오! 특히 여행을 많이 다니고 외식을 많이 하는 경우. 음식에는 숨겨진 지방이 많이 있을 수 있습니다. 여행 중에 외식을 많이 하는 경우 부분 크기도 문제가 될 수 있습니다. 단 것을 제어하는 ​​법을 배워야 합니다. 갈망을 억제하기 위한 아주 작은 부분은 괜찮지만 지나치게 탐닉하고 자주 하면 체중 감량에 어려움을 겪을 것입니다!
식품군을 추적하고 그 과정에서 문제를 정확히 찾아내는 데 도움이 될 수 있는 식품 일기로 시작하는 것이 좋습니다.
저는 메뉴 개발, 영양 섭취 분석 등과 같은 온라인 체중 관리 서비스를 제공합니다. 관심이 있으시면 www.Nutrifocus.net에서 제 웹사이트를 확인하십시오.
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net