먹는 것을 멈출 수 없습니다

질문
저는 14살이고 정말 심각한 문제가 있습니다. 나는 항상 먹는 것을 좋아했습니다. 특히 초콜릿과 케이크와 칩을 좋아했습니다. 하지만 지난 6개월 정도 동안, 나는 먹는 것을 멈출 수 없어서 살이 쪘습니다. 아침에는 시리얼, 점심에는 샌드위치 칩과 초콜릿 바, 저녁에는 조리된 식사 케이크와 초콜릿을 먹었지만 지금은 중간에 간식도 먹습니다. 나는 그것을 도울 수 없으며 항상 식사 사이에 여분의 케이크 조각과 더 많은 초콜릿을 먹게됩니다. 다행히 아직 뚱뚱하지는 않지만 건강에도 정말 나쁘다는 것을 알지만 먹는 것을 멈출 수 없습니다. 어떡해?

답변
이브,
당신은 그 의지력에 약간의 노력이 필요합니다! 하루 종일 더 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하면 단 것에 대한 갈망이 사라질 것입니다.
매일 모든 식품군을 포함하고 식사 시 더 건강한 식품을 섭취해야 합니다. 과일, 야채, 살코기, 전분(특히 통곡물), 저지방 또는 무지방 유제품을 포함합니다.
당신의 나이에 좋은 영양은 매우 중요합니다! 그것은 당신이 적절하게 발전하도록 보장하는 것입니다! 그러니 더 건강한 음식에 집중하기 시작하고 초콜릿과 다른 간식을 하루에 한 번만 아껴두십시오. 끼니를 거르지 말고, 중간에 건강한 간식과 함께 균형 잡힌 3끼를 먹도록 하세요! 물을 많이 마시고 과자가 먹고 싶을 때 방향을 바꿔보세요! 밖에 나가서 산책을 하고, 친구에게 전화를 하는 등... 하루에 단 한 번만 달콤한 시간을 가질 수 있다고 스스로에게 말하고 언제 먹을 것인지 계획을 세우십시오. 그 후, 다음 날까지 더 이상 없습니다!! 문제가 되기 전에 이 나쁜 습관을 관리하는 것이 중요합니다!!
행운을 빕니다,
Kim Tessmer, RD LD
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