위 지방과 음식

질문
안녕하세요 조셉,
우선, 저는 5'6, 138파운드이고 6사이즈입니다. 저는 운동을 많이 합니다. 일주일에 6-7번 체육관에 있습니다. 나는 체육관에서 제공되는 바디바 수업을 통해 일주일에 두 번 전신 운동을 2회 한다. 나는 일주일에 20-25마일을 달리고 다른 유산소 운동을 하고 1.5마일을 걸어서 일합니다. 제가 보기에는 운동을 충분히 하고 있는 것 같습니다. 그래도 몇 년 동안 이 일을 해왔기 때문에 정체 상태에 있지 않을까 걱정됩니다.
음식 - 꽤 건강하게 먹고 있지만 목표를 달성하기 위해 잘못된 음식을 먹고 있는 것 같습니다. 아침 식사에는 단백질 바가 있습니다. 지방 7g, 포화 지방 4g(220)입니다. 하루 종일 나는 살코기, 통곡물 빵, 야채와 과일을 많이 먹습니다. (3시간마다 먹도록 노력한다.) 나는 하루에 다이어트 탄산음료 2잔과 물 8-10잔을 마신다. 내 총 칼로리 섭취량은 평균 1500칼로리 정도. 나는 일주일에 한두 번 술을 마시고 향이 나는 커피를 일주일에 한두 번 정도 마신다.

알겠습니다. 질문이 있지만 몇 가지 배경 지식을 알려드리고자 합니다. 나는 심각하게 내 복부 주변에 과도한 지방이 있고 그것을 제거할 수 없습니다(3-5파운드 감량이 좋을 것입니다). 도와주실 수 있습니까? 제가 뭘 잘못하고 있는지 모르겠고 너무 속상해요. 정말 고마워.

답변
안녕 앤
운동 부족은 확실히 당신에게 문제가 되지 않습니다.

문제는 당신이 3시간마다 식사를 한다는 사실인 것 같아요. 그렇게 함으로써 혈당 수치를 일정하게 유지하게 됩니다. 체중을 줄이려면 혈당 수치가 신체가 저장한 지방을 연료로 사용할 만큼 충분히 낮아야 합니다. 이것은 일반적으로 약 4시간 후에 발생합니다. 따라서 식사를 5시간 간격으로 나누어 둡니다.

또한 혈당 지수가 낮은 음식을 목표로 하십시오 http://www.glycemicindex.com/

도움이 되었기를 바랍니다