질문 안녕
탄수화물과 지방과 같은 대부분의 음식을 먹을 수 있는 건강한 식단을 제공할 수 있는지 묻고 싶었습니다.
답변 안녕 다이애나!
영양제 질문 감사합니다. 건강하게 먹기 위해서는 건강에 좋은 음식과 건강한 1회 제공량을 계획해야 합니다. 미국 정부가 우리에게 제공한 건강한 "식품 피라미드"를 고려할 수 있습니다. 이 계획은 효과가 있습니다! 따라서 사용하는 것을 두려워하지 마십시오. 역시 간단합니다. 성인인 경우 매일 다음 할당량이 있어야 합니다.
지방, 오일 및 과자 - 조금씩 사용하십시오.
우유, 요구르트, 치즈 - 2~3인분.
육류, 가금류, 생선, 마른 콩, 견과류, 계란 - 2~3인분.
야채 - 3~5인분.
과일 - 2~3인분.
곡물, 빵, 시리얼, 쌀, 파스타 - 6~11인분.
6~11인분은 폭이 넓습니다. 하루에 필요한 인분의 양은 귀하의 일일 활동 및 특별 요구 사항을 기반으로 합니다.
모유 수유 중인 엄마는 우유와 치즈 3인분, 고기 3인분 등 가장 많은 양을 필요로 합니다.
사무직을 하는 중년 여성은 곡물/빵 그룹 6인분, 고기 2인분 등 더 적은 양을 제안해야 할 것입니다.
6인분의 곡물은 많은 음식처럼 보일 수 있지만 - 1회 제공량에 주의해야 합니다. 레스토랑에서의 파스타 식사는 파스타 6인분과 같습니다. 음식의 양을 보는 것은 음식의 종류만큼 중요합니다. 서빙 크기는 다음과 같습니다.
우유 그룹 - 2% 1컵, 요구르트 1컵, 치즈 1 1/2oz
고기 그룹 -- 2-3 온스. 고기 1/2컵 익힌 마른 콩
야채 그룹 -- 익힌 것 또는 생으로 자른 것 1/2컵, 생잎 1컵
과일 그룹 -- 중간 크기의 과일 또는 잘게 자른 1/2컵, 주스 3/4컵
곡물 그룹 -- 1인분은 조리된 파스타 또는 쌀 1/2컵, 빵 1조각, 1온스입니다. 마른 시리얼.
포장된 제품의 서빙 크기가 위와 같다고 가정하지 마십시오. 상식을 사용하십시오. 서빙 크기에 대해 자신에게 정직하십시오.
도움이 되었기를 바랍니다.
조지 라피티스, 영양사
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