질문 안녕하세요, 당신은 질문하기에 가장 좋은 사람처럼 보였습니다. 기본적으로 나는 너무 건강하게 먹지 않고, 대부분의 시간에 쓰레기를 먹고, 주로 초콜릿을 먹고, 간식을 많이 먹습니다. 과일을 먹고 물을 마시는 단계를 거치지만 물이 지루해져서 결국 10분마다 오줌을 싸야 하고 매일 일정량의 수분을 섭취하면 물이 필요하지 않다는 것이 마음에 듭니다.
나는 매우 낮은 에너지 수준을 얻고 나는 이것을 구축해야합니다. 나는 종합 비타민 정제와 철분 정제를 가지고 있지만 그것을 복용하는 것을 잊어 버리는 습관이 있습니다. 나는 할 수 있을 때 축구를 하는 것을 좋아하고 결국 체육관에서 내 엉덩이를 얻을 것입니다.
건강하고 활력이 넘치려면 매일 무엇을 먹고 마셔야 하는지 알아야 합니다.
아이러니하게도 21세, 6피트1, 12 1/2 스톤으로 전혀 과체중이 아닙니다. 앞으로 몇 년 동안 변할 내 방식을 계속한다면 감사합니다.
미리 도와주셔서 감사합니다.
션
답변 안녕하세요 션,
좋은 질문입니다. 먼저 하루 종일 물을 마시다 보니 화장실을 자주 가야 하는 이유를 알고 있습니다.
당신은 당신이 매우 낮은 에너지 수준을 가지고 있다고 언급합니다. 우리는 칼로리를 제공하는 음식에서 에너지를 얻음으로써 에너지를 얻습니다. 나는 당신이 충분히 먹지 않고 자주 충분하지 않다고 의심할 것입니다. 나는 사람들이 3-3.5시간마다 단순 당과 가공 밀가루가 없는 저지방 단백질, 녹말 탄수화물, 섬유질 탄수화물을 섭취할 것을 제안합니다.
예를 들어
닭 가슴살, 구운 감자, 브로콜리
또는
계란 흰자, 오트밀, 고추
저지방 단백질의 다른 예로는 칠면조 가슴살, 연어와 같은 해산물이 있습니다.
기타 전분 탄수화물, 현미, 100% 통밀 빵
그리고 대부분의 녹색 채소는 섬유질 탄수화물입니다.
이런 종류의 식사를 이렇게 자주 먹는 것은 하기 힘든 일이 될 수 있습니다. 그것이 최적의 식사라는 것을 깨달으십시오. 자주하는 식사를 할 수 없다면 최선을 다하십시오.
이 식사를 하면 몸에 충분한 칼로리를 공급하고 혈당을 안정시킬 수 있습니다. 이것은 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다. 초콜릿이든 소다이든 설탕을 섭취하면 설탕이 빠르게 소화되어 혈류로 들어갑니다.
따라서 잠시 동안 고혈당이 발생하지만 췌장은 초과된 혈당을 제거하기 위해 인슐린을 분비하므로 괜찮습니다. 그러나 그것은 당신에게 저혈당을 남기고 에너지 수준을 곤두박질치게 만들고 더 많은 설탕을 갈망하게 만들 정도로 훌륭한 일을 합니다.
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당신의 건강을 위해!
마크 실즈
