체중 증가???

질문
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후속 질문


답변해주셔서 감사합니다.................

1) 근육을 키우기 위해 노력하고 있습니까? :야 그게 내 주요 초점
2) 키가 몇이에요? :나는 6'1"
3)허리둘레:28인치
4) 손목 둘레 :5.8인치
5) 엉덩이 둘레 :31인치
6) 팔뚝 둘레:8.5 인치
7) 귀하의 신체 활동은 어느 정도입니까? :꽤 활발하다
8) 남성 또는 여성? :남성



후속 조치
의문 -
안녕하세요 선생님

몸무게 55kg에 불과한 19세 대학생입니다..... 그리고....살찌고 싶은 마음이 간절합니다.....

내가 먹어야 하는 음식과 먹지 말아야 하는 음식의 종류를 제안할 수 있나요........!

몇끼를 먹어야 하나.....?

아침에 바나나를 우유와 함께 먹으면 도움이 될까요? 한동안 하고 있는데....

도와주세요!

VJ
대답 -
안녕 VJ

도움을 받으려면 추가 정보가 필요합니다.
1) 근육을 키우기 위해 노력하고 있습니까?
2) 키가 몇이에요?
3)허리둘레
4) 손목 둘레
5) 엉덩이 둘레
6) 팔뚝 둘레
7) 귀하의 신체 활동은 어느 정도입니까?
8) 남성 또는 여성?

먹지 않고 4~5시간 이상 방치해서는 안 됩니다. 모든 식사에는 단백질, 지방 및 탄수화물이 있어야 합니다.




후속 질문

1) 근육을 키우기 위해 노력하고 있습니까? :야 그게 내 주요 초점
2) 키가 몇이에요? :나는 6'1"
3)허리둘레:28인치
4) 손목 둘레 :5.8인치
5) 엉덩이 둘레 :31인치
6) 팔뚝 둘레:8.5 인치
7) 귀하의 신체 활동은 어느 정도입니까? :꽤 활발하다
8) 남성 또는 여성? :남성

답변
당신이 보낸 것에 따르면, 당신은 16%의 BMI와 9%의 체지방입니다.

체지방을 늘리고 근육을 늘리려면 하루에 2600칼로리가 필요합니다.

196g의 단백질
탄수화물 261g
87그램 지방

이것은 일주일에 1.5파운드의 체중 증가를 줄 것입니다.

단백질 함량을 짐작하자면 껍질을 벗긴 구운 닭가슴살 1컵(140g)은 42g의 단백질입니다.

식품에 포함된 단백질, 지방 및 탄수화물의 양을 알아보려면 https://adiet4health.secure.powweb.com/sr13download.htm에서 USDA 데이터베이스를 다운로드할 수 있습니다.

더 자세한 분석을 보려면 https://adiet4health.secure.powweb.com/intake_assessment.htm을 방문하십시오.


도움이 되었기를 바랍니다 !