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건강 및 피트니스


질문
나는 약을 먹고 운동을 하고 있다. 지금 3-4주가 지났는데 아무것도 잃지 않았습니다.

나의 일반적인 일일 식단은 다음으로 구성됩니다.
아침 식사:바나나, 바삭한 땅콩 버터와 무설탕 무지방 잼을 곁들인 통밀 토스트 1개
점심:오이, 브로콜리, 알팔파 새싹, 당근, 드레싱을 곁들인 샐러드:라즈베리 식초, 수프 한 컵, 보통 야채 또는 닭고기 국수, 신선한 과일 한 컵(딸기, 멜론 또는 파인애플)
저녁:바베크 소스를 곁들인 구운 닭고기, 야채(녹두 또는 혼합), 때때로 쌀 한 컵
간식:오렌지 또는 자몽

일주일에 최소 5-6일의 운동 루틴은 다음으로 구성됩니다.
유산소 운동(자전거 또는 일립티컬 머신) 30~40분
20분 크런치, 라이트웨이트 트레이닝, 런지 등

또한 물 6-8잔을 마시고 팝이나 주스를 마시지 않으며 매일 종합 비타민을 섭취하고 TrimSpa도 시도했습니다. 나는 또한 현재 피임(orthotrycyclen)을 받고 있습니다.

내가 뭘 잘못하고 있죠? 이해가 안 돼요.


답변
안녕 메리,
좋은 질문입니다. 변경될 수 있는 몇 가지 영역이 있습니다. 도움이 될 만한 몇 가지 기사를 읽어 보겠습니다. 또한 훨씬 더 자세히 공유하는 완전한 프로그램이 있습니다. Markshields@verizon.net으로 이메일을 보내주시면 제 CD에서 영양 관련 오디오 파일 몇 개를 보내드리겠습니다.
http://philkaplan.com/thefitnesstruth/metabolism.htm
http://philkaplan.com/thefitnesstruth/sugar.htm
http://philkaplan.com/thefitnesstruth/artificial_sweeteners.htm
http://philkaplan.com/thefitnesstruth/supportive_eating.htm

이 문서는 웨이트 트레이닝에 관한 것입니다. 나는 당신이 가벼운 무게를 언급했다는 것을 알고 있지만 더 무거운 무게를 드는 것을 두려워하지 마십시오. 당신이 스스로에게 도전하지 않고 스스로를 밀어붙이지 않는다면 근육이 변화하도록 강요하지 않는 것입니다.
http://philkaplan.com/thefitnesstruth/women&weights.htm
http://philkaplan.com/thefitnesstruth/fruitandfatloss.htm

http://philkaplan.com/thefitnesstruth/trimspa.htm
http://philkaplan.com/thefitnesstruth/fat_burners.htm

다른 질문이 있으면 기꺼이 도와드리겠습니다.

또한, 영양과 운동에 대한 최신 정보를 제공하는 무료 월간 이메일 뉴스레터를 발행하고 있습니다. 등록을 원하시면 저에게 이메일을 보내주십시오.

또한 영양에 대한 오디오 파일을 보낼 수 있도록 이메일을 보내주십시오.

당신의 성공을 위해!
마크 실즈