단백질 도움

질문
친애하는 킴벌리,

제 이름은 데이비드입니다. 간단하게 만들기 위해 모든 것을 요약하겠습니다.

- 저는 18세이고 2개월 동안 리프팅을 하고 있습니다.
- 지난 5개월 동안 체중이 늘지 않아 5lb - 유청 단백질 분말을 구입했습니다.
- 실제 결과를 보고싶어서 질문드립니다..

나는 하루에 얼마나 많은 단백질을 섭취해야 하는지 알고 싶습니다(저는 140파운드이고 5'2이고 체지방은 약 20%입니다). 그리고 단백질을 섭취하는 가장 좋은 시간은 언제입니까? 나는 단백질 쉐이크 한 병을 만들어 매시간처럼 마십니까? 또는 # 시간당 특정 금액을 복용합니까?

단백질을 너무 많이 섭취하고 싶지 않습니다. 소변 색으로 너무 많이 섭취하고 있다고 말할 수 있습니까?

시간을 내어 읽고 도움을 주셔서 감사합니다.
:-)

답변
성인 건물 근육량의 경우 단백질 요구 사항은 체중 1파운드당 0.7-0.9g의 단백질입니다. 먼저 음식을 통해 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 여기에는 살코기 고기, 저지방 또는 무지방 유제품, 콩, 계란/계란 흰자, 생선, 견과류/씨앗, 콩 식품 등이 포함됩니다.
당신은 당신의 몸이 필요로하는 것보다 더 많은 단백질을 섭취해서는 안됩니다. 너무 많은 단백질은 신장뿐만 아니라 다른 문제에도 스트레스를 유발할 수 있습니다. 식단에 주의를 기울이고 매일 섭취하는 그램 수를 계산하는 것 외에는 단백질을 너무 많이 섭취하고 있는지 알 수 있는 방법이 없습니다.
유청 단백질을 사용하기로 결정했다면 매일 섭취해야 하는 그램 수에 맞춰야 합니다. 단백질 분말을 섭취하고 포함시키는 가장 좋은 방법은 하루 6끼를 먹고 하루 종일 꾸준히 먹는 것입니다. 물도 많이 마시는거 잊지마세요!!
확인하고 싶은 좋은 책은 다음과 같습니다.
Nancy Clark의 스포츠 영양 가이드북. www.amazon.com에서 찾을 수 있습니다.
감사 해요,
Kim Tessmer,RD LD
www.Nutrifocus.net