과체중

질문
안녕
나는 내가 과체중이라고 느낀다. 도와줄 수 있니?

답변
안녕하세요 비키입니다.

먼저, 귀하의 질문에 답변하는 데 시간이 너무 오래 걸리게 된 점 사과드립니다. 지난 주에 심한 바이러스로 인해 많이 아팠기 때문에 조금 늦었습니다.

귀하의 질문에 대한 답변으로, 먼저 귀하의 건강과 관련하여 귀하의 체중을 평가하는 것이 중요합니다. 체질량지수(BMI)가 무엇인지 아십니까? 체중(킬로그램)을 키(미터)의 제곱으로 나누어 이를 결정할 수 있습니다. 건강한 BMI는 18.5에서 25 사이로 간주됩니다.

체중 감량이 필요한 경우 가장 좋은 방법은 칼로리 계산이 아닌 건강에 좋은 음식을 섭취하는 것입니다. 전곡, 과일, 채소, 콩류를 많이 섭취하고 칼슘이 많은 식품(유제품, 강화 두유 또는 오렌지 주스, 브로콜리, 청경채 또는 케일과 같은 채소), 살코기를 소량 포함하십시오. 절도.

또한 규칙적인 신체 활동을 하는 것이 중요합니다. 이것은 성공적인 체중 감량에 필수적입니다. 당신이 지금 그다지 활동적이지 않다면, 만보계(기본적인 것은 $10 미만으로 구입할 수 있음)를 구입하고 하루에 10,000보를 걷는 것을 제안합니다(즉, 하루 종일 만보계를 착용하고 하는 동안 걷는 걸음 수를 세는 것을 의미합니다. 오늘의 코스). 이것은 체중 감소를 촉진하는 데 효과적인 것으로 나타났습니다.

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도움이 되기를 바랍니다!

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