질문 --------------------------
후속 조치
의문 -
우리 아버지는 크리스마스 잔치 후 지난 4주 동안 내 배가 더 작아졌다고 맹세합니다. 나는 적어도 하루에 20분 동안 일주일에 4번 정도 런닝머신이나 가정용 일립탈 머신을 탑니다. 저주받은 저울은 내가 더 크다고 말합니다. 저울은 아버지가 정하셨습니다. 그는 근육이 지방보다 더 무겁고 그것이 사실이라고 말합니다. 그렇습니까? 또한, 나는 내 일상이 갚을 것이라고 확신하지만 충분히 길었던 것 같습니다. 이 불일치는 질량 대 파운드의 차이를 설명하는 것 같습니다. 이 이론이 맞습니까?
대답 -
안녕하세요 리사님
좋은 질문입니다. 당신의 아버지는 어느 정도 옳습니다. 근육은 지방보다 밀도가 높습니다. 따라서 상대적으로 말하면 적은 양의 근육이 시각적으로 더 많은 지방을 차지하는 것과 같은 무게가 될 수 있습니다. 그러나 파운드는 상관없이 파운드입니다. 따라서 근육을 얻는 동안 지방을 잃을 수 있습니다.
그러나 유산소 활동만 해서는 그렇지 않습니다. 저항 훈련은 근육을 만드는 데 중요합니다. 그것은 우리 모두가 원하는 것입니다. 심지어 여성이나 노인도 마찬가지입니다. 근육은 지방을 태우는 곳입니다. 근육을 늘리면 신진대사가 촉진되고 더 많은 지방을 태울 수 있습니다.
그래서, 나는 척도 #에 너무 집착하지 않을 것입니다. 여기에 제가 쓰고 있는 새 책의 한 페이지가 있습니다. 더 자세히 설명하겠습니다.
"제11장 저울과 이야기
그것은 우리의 두뇌에 너무 깊이 뿌리박혀 있기 때문에 우리는 진행 상황을 추적하기 위해 척도에 의존해야 합니다. 저울은 거짓말을 하지 않는다고 합니다. 그것이 전체 이야기를 말하지 않기 때문에 그것은 사실이 아닙니다. 체중계로 자신의 진행 상황을 판단하는 것이 의심의 감정을 갖게 하는 확실한 방법이라는 것을 지금 깨닫습니다.
달에 견학을 가자. 우리는 로켓 우주선에 올라타 폭발합니다! 우리는 저울을 손에 들고 달에 있습니다. 당신은 나가서 체중을 잰다. 집에 있을 때보다 체중이 적게 나가는 것은 꽤 좋은 일입니다. 달라보이나요? 옷이 더 잘 어울리나요? 당연하지, 왜 이것은? 저울은 중력 하에서 우리의 체중을 측정합니다. 물, 지방 또는 근육량을 구별하지 못합니다.
저울이 진행 상황을 추적하는 데 나쁜 선택인 이유는 무엇입니까? 일반적인 식단을 따르면 처음에는 체중이 감소합니다. 때로는 일주일에 최대 10lbs까지. 그거 뚱뚱해? 아니요, 당신이 잃은 것과 체중계가 보여주지 않은 것은 대부분 수분 무게와 약간의 근육을 잃었다는 것입니다. 그게 왜 중요한가요? 수분 손실은 일시적이며 근육 손실은 신진대사를 느리게 합니다.
단기적으로는 체중계가 친구지만 장기적으로 근육을 희생하고 신진대사를 늦추는 경우는 어떻습니까? 따라서 이것은 사람들이 일반적으로 감량한 것보다 다시 체중이 증가하는 경우입니다. 보조적으로 식사를 시작하면 실제로 근육에 더 많은 연료(글리코겐)를 저장하게 됩니다. 이 글리코겐은 물을 보유합니다. 따라서 제가 제안한 대로 식사를 시작하면 체중이 감소하더라도 처음에는 체중계에 체중 감소가 없을 수 있습니다. 잃는 지방보다 더 많은 수분을 보유함에 따라 체중이 증가할 수도 있습니다. 이것은 좋은 일입니다. 저항 훈련을 시작하면 근육이 생깁니다. 근육량을 추가하기 때문에 신진 대사를 증가시키기 때문에 이것이 좋은 일임을 기억하십시오. 체중계가 원하는만큼 움직이지 않을 수 있습니다.
보시다시피 저울은 진행 상황을 제대로 반영하지 못합니다. 사실, 올바른 식사와 올바른 운동을 할 때 체중계는 진전이 전혀 없음을 보여주기도 하지만 외모와 기분이 좋아지기 시작합니다. 이것이 내가 사람들에게 체중계에 대한 진행 상황을 더 잘 판단하기 위해 거울과 옷이 잘 맞는 방식을 사용하도록 제안하는 이유입니다. 다시 말하지만 체중계가 수분, 지방 또는 근육을 잃는지 구별할 수 없다는 것을 기억하십시오."
도움이 되셨길 바랍니다.
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당신의 성공을 위해!
마크 실즈
이봐 마크! 당신이 그것을 설명하는 방식은 내가 정말로 이해할 수있는 방법입니다. 이 책은 어떻습니까? 밖이야? 메일링 리스트에 저를 올려주세요.
답변 안녕하세요 리사님
화요일에 완료되어 배송됩니다. 책, 유산소 및 영양에 관한 오디오 CD 2장, 운동용 DVD로 구성된 전체 패키지에 가깝습니다. 화요일 이전에 구매하는 모든 고객에게 특별 선주문 요금을 제공합니다. 일반적으로 전체 패키지는 $137에 판매되지만 선주문의 경우 $67만 지불하면 됩니다.
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