칼로리 모니터링

질문
안녕,
나는 원하는 체중에 도달하기 위해 하루에 약 2,500칼로리를 섭취하도록 제안한 개인 트레이너와 함께 일하고 있습니다. 건강식을 하고 있지만, 그렇게 많은 칼로리를 섭취하는 것은 익숙하지 않습니다. 그러나 나는 고칼로리 "중간" 식사나 간식을 먹음으로써 그것을 달성할 수 있다고 생각합니다. 식사 사이에 먹을 수 있는 건강에 좋은 고칼로리 음식을 제안할 수 있습니까? 또는 이 다이어트에 더 잘 접근할 수 있는 방법에 대한 제안이 있는 경우에도 환영합니다.

감사합니다.

답변
안녕하세요 데이브!

영양제 질문 감사합니다. 칼로리 섭취량을 2,500칼로리까지 늘리는 방법에 대한 몇 가지 훌륭한 팁을 제공했습니다.
1. 꾸준히 먹습니다. 매일 세 끼의 푸짐한 식사와 한 세 번의 추가 간식을 먹습니다. 식사를 건너 뛰지 마십시오!

2. 평소보다 많이 먹습니다. 저녁에 감자 두 개 대신 세 개를 먹습니다. 더 큰 유리잔의 주스나 더 큰 그릇의 시리얼을 섭취하십시오.

3. 고칼로리 식품을 선택하십시오. 식품 라벨을 읽고 똑같이 즐길 수 있는 식품보다 칼로리가 더 많은 식품을 확인하십시오. 예를 들어, 크랜애플 주스는 오렌지 주스보다 더 많은 칼로리를 가지고 있습니다(170 vs 110 칼로리/8 온스)

4. 주스와 우유를 많이 마신다. 음료는 칼로리 섭취를 늘리는 간단한 방법입니다.

5. 근육발달을 자극하는 근력강화운동(역도, 팔굽혀펴기)을 하여 살찌기 보다는 벌크업을 한다.

도움이 되었기를 바랍니다
-성 조지