영양실조... 우려됨

질문
안녕하세요, 저는 18세의 여성이며 제가 건강해야 할 만큼 건강하지 않다는 것을 알고 있으며 그것이 미래에 저에게 어떤 영향을 미칠지 매우 걱정하고 있습니다.
1) 나는 우유를 좋아하지 않으며 아마도 일주일에 한 번은 한 잔을 마셔야 할 것입니다. 필요한 칼슘을 얻지 못하고 뼈가 걱정된다는 것을 알고 있습니다.
2)나는 팝(펩시 또는 콜라)에 완전히 중독되어 있어 기회가 되면 마실 것입니다. 나는 우유를 마셔야 할 만큼 많이 마시지만 술을 끊을 수 없습니다. 그것 없이는 약 2-3일을 버틸 수 있고 심각한 갈망을 얻습니다.
3) 나는 자주 식사를 거르거나 식사를 거르지 않는다. 배고프지 않고 많이 먹으면 속이 더부룩하고 속이 쓰리다.
4) 운동 루틴이 없습니다. 때때로 나는 15분 동안 윗몸 일으키기/다리 들기 등을 할 것이지만 자주는 아닙니다.
5) 나는 간식을 좋아한다 - 책을 읽거나 영화를 볼 때 등 - 배가 고프지 않아도.

나는 거식증이나 폭식증이 아님을 분명히 해야 합니다. 나는 이쑤시개처럼 마른 것이 아니고 뚱뚱함과는 거리가 멀다. 나는 날씬하지만 나는 작은 배를 가지고 있습니다. 내 몸이 필요로 하는 영양 섭취와 운동을 시작하지 않으면 내 미래에 엄청난 영향을 미칠 것이라는 것을 알고 있지만, 오랫동안 그것을 할 수 없는 것 같습니다. 나는 자제력과 동기가 부족합니다. 위의 내용을 바탕으로 조언해 주시면 대단히 감사하겠습니다. 정말 고맙습니다. 너무 길어 죄송합니다!

답변
로빈 당신이 스스로에게 동기를 부여하고, 적절하게 먹고, 매일 운동하게 하는 이메일의 힘이 있다면, 나는 꽤 강력한 사람이 될 것입니다. 어쨌든, 당신은 자신에 대해 정말로 부정적인 영리한 소녀처럼 들립니다. 내 제안은 당신의 목표를 기록하는 것입니다. 다음으로 목표를 달성하기 위한 단계를 기록하십시오. 세 번째로 매일 잠에서 깨면 목표를 달성하기 위해 오늘 내가 할 수 있는 작은 일을 스스로에게 물어보세요. 예를 들면:매일 필요한 칼슘을 섭취하려면 3-4인분의 유제품을 먹거나 마셔야 하며, 아니면 Tums 보충제를 섭취해야 합니다. 저는 보충제를 선택합니다. 따라서 목표에 도달하려면 유제품을 구입하고 사용할 수 있도록 해야 하며 매일 하루 종일 서빙을 나누어야 합니다. Tums 보충제와 동일합니다. 사서 가져가세요. 하루에 1000-1500mg의 칼슘을 섭취하도록 노력하십시오. 따라서 라벨을 읽으십시오. 운동도 마찬가지입니다. 하루에 30분 동안 걷기나 다른 운동을 하도록 노력해야 합니다. 아침, 점심, 저녁으로 10분씩 나누어 걷는다. 어렵지 않아요. 다시 말하지만 너무 부정적이지 마십시오. 당신과 당신만이 당신 자신의 주인이므로 책임지고 수행하십시오. 당신은 볼 것입니다, 그것은 일어나기 시작할 것입니다. 행운을 빕니다. 도움이 되었기를 바랍니다. Laura Kraemer,Slimkids.com