건강을 위한 다이어트

질문
George, 저는 현재 웨이트 트레이닝 프로그램에 참여하고 있으며 많은 보충제를 사용하지 않고 체격과 근력을 늘리고 싶습니다. 나는 또한 자연스럽게 테스토스테론 수치를 높이려고 노력하고 있습니다. 저는 44세입니다. 칼로리 섭취량이나 섭취에 도움이 되는 음식 종류에 대한 정보가 있는지 알고 싶습니다. 나는 또한 내가 드는 무게 제한에 실패하는 관절로 고통받고 있으며 관절을 강화하기 위해 취할 수 있는 것이 있는지 알고 싶습니다. 나는 현재 관절을 위해 마그네슘과 칼슘과 글루코시민 콘드로이틴을 복용하고 있습니다. 도움이 될 만한 다른 정보가 있습니까? 고마워, 마이크

답변
안녕 마이크!

영양 문의 주셔서 감사합니다. 운동에 연료를 공급하는 가장 좋은 유형의 음식은 근육에 꾸준한 에너지 흐름을 제공하기 때문에 복합 탄수화물입니다. 이러한 유형의 식품의 예로는 오트밀, 현미, "통" 밀 베이글/빵, 통밀 파스타, 그래놀라 및 "통" 곡물 시리얼이 있습니다. 적절한 음식으로 근육에 연료를 공급하면 더 강해지고 더 효과적인 운동을 할 수 있습니다. 게다가 당신의 에너지 레벨은 지붕을 통해 있을 것입니다.
관절 강도에 관해서는 많은 운동선수 환자들이 큰 성공을 거둔 Juice Plus라는 웹사이트에서 보충제를 추천하고 싶습니다. 17가지 과일, 채소, 곡물의 영양소를 함유하고 있습니다. 이 제품은 영양소가 훈련 중 관절을 수리하고 강화하는 데 도움이 되기 때문에 완벽할 것입니다. 웹사이트는 http://www.juiceblend.com입니다. 더 이상 운동 관련 질문이 있으면 알려주세요. 도움이 되었기를 바랍니다.

- 조지 라피티스, 영양사