올바른 다이어트

질문
마루 운동으로 3~4kg을 감량할 수 있어서 다행입니다만 사람들이 저를 (특히 목) 가늘어 보이고 때로는 약해 보인다는 말을 하기 시작했습니다.저도 체격이 줄어든 것 같습니다 근육 톤도 약간 낮습니다.
운동량에 맞게 단백질 섭취량을 늘리고 싶습니다. 올바른 식품, 고단백 식품을 제안해 주세요.
감사.

답변
안녕하세요 아셈님
질문을 하기 전에 지방과 탄수화물이 단백질만큼 중요하다는 점을 말씀드리고 싶습니다. 단백질은 영양소이므로 지방 및 탄수화물과 마찬가지로 생존에 필요합니다.
현재 영양 상태는 어떻습니까? 3-3.5시간마다 저지방 단백질, 녹말 탄수화물, 섬유질 탄수화물을 섭취하기를 원합니다.

몇 가지 예는 닭 가슴살, 구운 감자, 브로콜리입니다.
또는
달걀 흰자위, 오트밀, 고추.

이것은 최적일 것입니다.

일부 저지방 단백질 공급원에 관한 한, 닭 가슴살, 칠면조 가슴살 또는 달걀 흰자위와 같은 흰살 고기와 함께 거의 모든 해산물이 좋은 선택입니다.

추가 질문이 있으면 질문하십시오.

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마크 실즈