더 나은 톤업을 위한 음식

질문
마루 운동으로 3~4kg을 감량할 수 있어서 다행입니다만 사람들이 저를 (특히 목) 가늘어 보이고 때로는 약해 보인다는 말을 하기 시작했습니다.저도 체격이 줄어든 것 같습니다 근육 톤도 약간 낮습니다.
운동량에 맞게 단백질 섭취량을 늘리고 싶습니다. 올바른 식품, 고단백 식품을 제안해 주세요.
감사.

답변
근육량을 유지하려면 음식이 중요합니다. 체중을 유지하기에 충분한 칼로리를 섭취하지 않으면 신체가 근육과 지방을 분해하여 신체의 가장 중요한 부분인 뇌와 심장에 에너지를 공급합니다. 그것은 당신을 약하게 만들 수 있습니다. 일주일에 4kg 이상 감량하지 않도록 합니다. 다음으로 살코기, 닭고기, 생선, 계란, 통곡물 빵, 야채, 과일, 견과류, 건강에 좋은 기름 및 저지방 유제품과 같이 신체에 필요한 구성 요소를 제공하는 식품을 선택하십시오. 이러한 음식의 대부분은 단백질을 포함합니다. 가장 높은 단백질 공급원은 계란, 생선, 닭고기 및 살코기입니다. 2차 단백질 공급원은 야채, 견과류, 유제품 및 빵에서 발견됩니다. 귀하의 식품 라벨을 확인하십시오. 당사의 Slimkids 건강식 프로그램에는 하루에 약 80-100g의 단백질이 포함되어 있습니다. 좋은 날. 감사합니다. Laura Kraemer, Slimkids.com