고단백 다이어트!!

질문
야!
마루 운동으로 3~4kg을 감량할 수 있어서 다행입니다만 사람들이 저를 (특히 목) 가늘어 보이고 때로는 약해 보인다는 말을 하기 시작했습니다.저도 체격이 줄어든 것 같습니다 근육 톤도 약간 낮습니다.
운동량에 맞게 단백질 섭취량을 늘리고 싶습니다. 올바른 식품, 고단백 식품을 제안해 주세요.
감사.

답변
안녕하세요 아셈님
몇 가지 질문이 있습니다. 첫째, 웨이트 트레이닝을 하고 있습니까? 근육량을 늘리려면 저항 운동(웨이트)으로 근육에 스트레스를 가해야 합니다. 둘째, 지금 건강식을 먹고 있습니까? 일반적으로 말해서, 전체 곡물, 과일, 야채(가능한 한 날것), 생선, 씨앗, 견과류, 콩, 올리브 오일, 살코기로 구성된 건강한 식단은 단 하나뿐입니다. 약간의 추가 단백질을 추가해야 하는 경우(미국과 유럽의 대부분의 사람들은 식단에서 단백질을 충분히 섭취함) 주스나 우유에 섞어서 유청 단백질을 추가하고 싶을 것입니다. 그것은 우유 단백질, 달걀 흰자위, 붉은 고기 또는 콩 단백질과 같은 다른 단백질에 비해 몇 가지 장점이 있습니다. 그러나 콩 단백질이 좋고 가격이 저렴한 경향이 있습니다. 단백질 증가를 위해 음식을 사용하고 싶다면 콩, 콩, 닭고기, 생선, 달걀 흰자가 모두 좋은 공급원입니다. 이게 도움이 되길 바란다.

그렉 타프 박사