질문 저는 고혈압과 심장병의 가족력이 있는 40세입니다. 내 고혈압(지금까지)은 임신 초기와 극심한 스트레스를 받을 때에만 국한되었습니다. 저는 지금 약을 먹고 있지 않습니다. 체중이 조금씩 늘었고 엄청나게 건강에 해로운 생활 방식을 갖고 있지는 않지만 약 25파운드를 감량하고 더 건강한 자신으로 돌아가려면 약간의 변화가 필요합니다. 내 트리글리세리드는 경계선이 높습니다. 평소에는 규칙적으로 걸었지만, 매일 45분씩 계단을 오르내리는 것으로 바꾸었습니다. 이로 인해 심장 박동이 빨라지고 땀이 납니다. 그것은 이제 내 삶의 일부가 되었고 나는 이미 형성되고 있다고 생각합니다. 내 식단은 끔찍하지 않지만 예전의 운동 패턴과 마찬가지로 이상적인 체중보다 적게 유지하는 기능을 했습니다. 체중 감량 노력을 시작하기 위해 식단에서 도입하거나 제거할 수 있는 간단한 것들이 무엇인지 알고 싶습니다. 나는 고기를 많이 먹지는 않지만 스프와 파스타를 좋아합니다. 과자도 적당히 즐깁니다. 나는 부분 통제에 노력하고 있으며 나 자신을 박탈하고 싶지 않습니다. 나는 단지 나의 노력을 시작할 수 있는 쉬운 계획 또는 식사 대용을 찾고 있습니다!
감사 해요
답변 미셸,
당신은 "나는 단지 나의 노력을 시작할 수 있는 쉬운 계획 또는 식사 대용을 찾고 있습니다!"라고 말했습니다. 자, 당신과 5천만 명의 다른 미국인들이 그 질문에 대한 답을 알고 싶어합니다.
답은 사람의 수만큼 다양한 답이 있다는 것입니다. 이상적으로는 우리 모두가 영양사와 결혼할 것입니다. 그러면 우리의 식습관에 대해 모든 것을 알고 있는 배우자가 몇 가지 구체적인 제안을 할 수 있습니다.
부분 통제에 대한 귀하의 노력은 성공적인 계획의 핵심입니다. 그러나 영양사와 결혼하거나 영양사가 되기 전까지는 좋은 다이어트 책을 보고 싶을 것입니다. Tufts University Health &Nutrition Letter의 전문가에 따르면 세 가지 아주 좋은 다이어트 책이 있습니다.
Anne Fletcher의 "Thin for Life"(1994)
Miriam Nelson의 "Strong Women Stay Thin"(1998)
Barbara Rolls의 "체적 중량 제어 계획"(2000)
우리가 무엇을 (그리고 어떻게) 달성하려고 하는지에 대해 더 많이 알수록 더 성공적일 것입니다. 건강한 식사와 규칙적인 운동은 체중 감량을 위한 일시적인 노력이 아닙니다. 식이요법과 운동은 반드시 지켜야 하는 생활 습관입니다. 따라서 "빠른 시작을 위한 쉬운 계획" 체중 감량은 이것을 보는 가장 좋은 방법이 아닐 수 있습니다.
다음은 좋은 식단과 운동을 위한 "해야 할 일" 목록입니다.
- 과일과 채소를 더 많이 먹습니다(매 끼 식사에 약간).
- "저지방" 또는 "탈지" 유제품을 고수하십시오.
- 물고기를 더 많이 먹다
- 고당 및 고지방 스낵 및 디저트 피하기
- 탄산음료나 기타 설탕 음료를 절대 마시지 마십시오(다이어트 탄산음료는 OK)
- 고지방 고기를 피한다.
- 견과류, 적당히, 좋은 간식 만들기
- 디저트로 과일
- 몇 초 동안 돌아가기 전에 15분을 기다립니다.
- 몇 초 동안 돌아가기 전에 (무설탕) 음료수를 한 잔 마신다.
- 식사 사이 간식 금지
- 간식이 필요하면 과일이나 견과류를 먹고 무언가를 마신다.
- 정크 푸드도 사지 마세요 - 내 캐비닛에 없음
- 일주일에 6일, 스윙할 수 있다면 7일 운동
글쎄, 바라건대 당신은 내가 말한 것에서 무언가를 얻을 것입니다. 체중 감량을 시도하는 것은 매우 힘든 상황입니다. 이것이 미국인들이 체중 감량 식품, 책, 알약, 기계 등에 연간 수십억 달러를 쓰는 이유입니다. 당신에게 뱀 기름을 팔려고 하는 사기꾼을 조심하십시오.
최고의 소원과 행운을 빕니다.
토드
