저지방 체중 감량

질문
나는 현재 내가 믿는 저지방 다이어트를 하고 있다. - 하루에 지방 그램을 30 이하로 유지하려고 노력합니다. 5개월에 45파운드 - 일주일에 6일 운동과 결합 - 러닝머신과 자전거 운동 - 인터넷에서 좋은 저지방 요리법을 찾을 수 있으며 지방 그램을 올바르게하고 있습니까 아니면 저지방 식사에 대한 제안이 있습니까? 평생 유지? 또한 복부 지방을 제거하기 위해 제안할 수 있는 모든 운동은 엉덩이 허벅지와 엉덩이가 극적으로 감소함에 따라 이것이 제 문제 지점인 것 같기 때문에 감사할 것입니다. 감사

답변
얼마나 많은 지방을 섭취하느냐는 얼마나 많은 칼로리를 섭취하느냐에 달려 있습니다. 정말 중요한 것은 일일 전체 칼로리 섭취량이기 때문에 지방 그램만 볼 수는 없습니다. 식단에서 지방을 낮추었다면 아마도 칼로리도 낮아졌을 것입니다. 또한 살코기, 과일, 야채, 통곡물 및 저지방 또는 무지방 유제품을 충분히 섭취하고 있는지 확인해야 합니다. 다른 단어는식이 섭취가 균형을 이루고 있는지 확인합니다. 지방이 없는 음식이나 대부분 설탕이 함유된 음식을 너무 많이 먹지 않도록 해야 합니다. 또한 충분한 양의 물을 마시도록 하십시오. 지방은 체중 감량을 위해 전체 칼로리의 약 20-25%여야 합니다.

조리법이 시도하는 한:
www.mealsforyour.com
www.cookinglight.com
www.Nutrifocus.net (이 사이트는 내 사이트이며 매달 새로운 레시피를 게시합니다)

저는 운동 전문가가 아니므로 질문의 두 번째 부분은 개인 트레이너에게 물어봐야 합니다. 유산소 운동은 특정 신체 부위를 대상으로 하지 않습니다. 다이어트를 위해 다이어트를 하고 운동을 하면 특정 부위가 아닌 전체에서 살이 빠진다. 일부 지역은 시작하기 전에 더 많은 지방 저장이 있었으므로 잃는 데 더 오래 걸릴 것입니다.
Kimberly A. Tessmer, RD LD
www.뉴트리포커스.net