간단한 건강식

질문
안녕하세요-
(길이가 길어서 죄송합니다!) 제 이름은 Katy이고 26세입니다. 저는 거의 5'4이고 무게는 128lbs입니다. 나는 최근에 지난 1년 동안 약 20파운드를 잃었고 어떻게 운동을 하지 않았는지 잘 모르겠습니다. 어쨌든, 나는 최근에 디딜방아를 얻었고 내가 원하는 마지막 10-15파운드를 빼려고 노력하고 있습니다. 나는 더 잘 먹고 있습니다(ieno 패스트 푸드 &거의 외식하지 않음, 튀긴 것 없음, 많은 과일 등). 저는 일주일에 6일 동안 45분 동안 트레드밀에서 운동하고 근력 운동을 했습니다(diff body section ea day) 2주 동안 아무것도 잃지 않았습니다. 나는 하루에 약 70-80온스의 물을 마신다. 나는 모든 것이 당신에게 달려 있다는 것을 이해합니다. 당신이 섭취하는 것보다 더 많이 태워야 합니다.이것이 나를 위한 음식과 영양에 관한 것이라는 것을 압니다.도움이 필요합니다.너무 많은 책과 조리법, 해야 할 것과 하지 말아야 할 것이 있습니다. 먹고 실제로 배부르기 위해 뚱뚱하게 만들 뿐만 아니라 몸에 안좋은 정크를 먹지 않습니다. 야채가 많이 문제가 되는 것을 좋아하지 않습니다. 나는 과일을 먹지만 저칼로리/저에게 좋고 저렴한 "식사"를 모릅니다.요리하는 법은 알지만 다 기름진 음식입니다.그래서 기본적으로 이 매우 긴 질문이 이것으로 귀결됩니다,어떻게 하시겠습니까? 많은 양의 채소와 과일, 통곡물과 단백질을 쉽고 건강하게 그리고 큰 돈을 들이지 않고도 식단에 포함시키겠습니까? 간단한 것이 필요합니다. 나는 모든 다른 다이어트와 잡지에서 말하는 것들로 인해 너무 혼란스러워서 무엇을 먹고 포만감을 느끼며 여전히 체중을 감량하고 유지해야 하는지만 알면 됩니다. 다시. 너무 길어 죄송합니다. 이 문제에 대해 시간과 배려를 주셔서 대단히 감사합니다. 바라건대 내가 너무 혼란스러워하지 않았다.
케이티 휠러

답변
안녕 케이티,

섭취 칼로리/소모 칼로리에 대한 개념을 폐기하십시오. 작동 방식은 그렇게 간단하지 않습니다. 기근 모드에 있을 수 있습니다. 너무 적게 먹거나, 많이 운동하거나, 근육량을 늘리면 신진대사가 저하됩니다. 또는 잃지 않는 것에 대해 열중하는 것은 신진대사를 낮출 수 있습니다. 첫째, 진정하십시오. 인간은 이 행성에서 음식을 먹도록 설계되었으며 주변의 죽은 책이 우리를 방해하고 있습니다.

Real Food 아래에 간단한 식사 계획이 있습니다. http://www.premiumfuel.com

잘 먹고, 잘 지내고, 잘 지내고,
수잔 리