질문 안녕하세요, 저는 정기적으로 수영, 필라테스, 걷기를 시작했습니다. 나는 일반적으로 일주일에 4일만 운동을 하는데도 근육이 제대로 회복되는 것을 느끼지 못합니다. 나는 회복을 돕기에 충분한 단백질을 얻지 못하고 있다고 생각합니다. 그리고 내가 조사해야 할 다른 것이 있습니까?
좋은 protien 식품에 나를 채울 수 있습니다.
나는 또한 시도할 렌즈콩 버거 레시피를 찾고 있습니다.
고맙습니다
리사
답변 안녕 리사!
영양제 질문 감사합니다. 좋은 운동 루틴을 하고 있는 것 같습니다. 도움이 될 것이라고 생각되는 보충제와 함께 좋은 단백질 공급원인 식품 목록을 보내 드리겠습니다.
다음은 범주별로 구분된 좋은 단백질 공급원인 식품 목록입니다.
육류:칠면조, 생선, 닭고기, 쇠고기, 계란,
콩류:완두콩, 렌틸콩, 병아리콩, 알팔파 새싹, 녹두 및 모든 종류의 콩(강낭콩, 리마, 아두키, 네이비콩, 대두 및 이들로 만든 제품, 예:두부, 질감 식물성 단백질 과립 [텍스처드 대두 단백질], 템페, 두유), 땅콩 등
견과류:아몬드, 캐슈, 호두, 개암, 피스타치오, 피칸, 마카다미아 및 이들로 만든 견과류 버터. 해바라기씨, 참깨(깨로 만든 타히니 버터 포함), 호박씨 등
곡물 :현미, 귀리(시리얼 - 오트밀, 그래놀라 등) 기장, 옥수수, 보리, 불구르, 밀(통밀빵, 파스타, 시리얼, 밀가루 등 포함)
채소:브로콜리, 콜라드, 시금치 등
Juice Plus라는 운동 선수에게 추천하는 훌륭한 보충제도 있습니다. 여기에는 17가지 과일과 채소의 영양소가 들어 있습니다.
운동을 할 때 필요한 에너지를 공급하는 데 도움이 되는 과일과 채소의 영양소가 필요하기 때문에 이점을 누릴 수 있다고 생각합니다. 구입 웹사이트는 http://www.juiceblend.com입니다. 이에 대한 추가 정보가 필요하면 알려주십시오.
도움이 되었기를 바랍니다
-성 조지
