열량 필요

질문
안녕하세요 kim님, 칼로리 섭취에 관해서는 매우 혼란 스럽습니다. 인터넷의 각 칼로리 계산기가 다른 합계를 제공하는 것 같습니다. 저는 최근에 다시 훈련을 시작한 전직 프로 킥복싱 선수입니다. 저는 6'3에서 240lbs의 몸무게를 갖고 있으며 36살이며 220-225lbs의 이전 전투 중량을 달성하고 싶습니다. 나는 일주일에 5일 ​​동안 하루에 총 약 100분씩 훈련합니다. 약 3마일의 달리기, 백워크, 웨이트, 체중 운동 등의 전통적인 전투 훈련을 합니다. 제 칼로리 섭취량에 대한 일반적인 아이디어를 알려주실 수 있습니까? 내 목표인 220-225에 도달하시겠습니까? 감사 해요!

답변
마이크,
칼로리 계산기나 필요한 칼로리를 계산하는 데 사용되는 모든 방법은 추정치 또는 추측일 뿐이라는 점을 명심해야 합니다!! 그렇기 때문에 그들은 너무 많이 다른 경향이 있습니다. 또한 칼로리 요구량을 추정하기 위해 사이트에서 사용하는 공식에 따라 다릅니다. 또한 이 계산기는 근육량을 고려하지 않는다는 점을 명심하십시오. 우리는 모든 사람이 다르고 각자의 속도로 칼로리를 소모하기 때문에 추정할 수 있습니다.
귀하의 활동으로 인해 귀하의 요구 사항이 매우 높아집니다. 천천히 체중을 줄이려면 약 2500-3000 칼로리가 필요하다고 생각합니다. 다시 말하지만, 그것은 완전한 추정치이며 구체적인 것은 없습니다!!! 이것은 귀하의 현재 식습관, 체지방률 등을 모르는 상태입니다. 필요한 칼로리에 대해 더 구체적으로 알기 위해서는 누군가와 일대일 기준으로 작업해야 합니다. 만약 당신이 당신의 훈련과 체중에 대해 정말로 진지하다면, 나는 당신의 지역에서 스포츠 영양을 전문으로 하는 등록된 영양사를 만나는 것이 좋습니다!! 그/그녀가 정확한 계획을 세울 수 있고 더 개별적으로 도움을 줄 수 있습니다. www.eatright.org에서 해당 지역의 영양사를 찾을 수 있습니다.
행운을 빕니다,
Kim Tessmer, RD LD
www.뉴트리포커스.net