체형을 위한 최고의 체중 감량 계획은 무엇입니까?

질문
애벗 목사님께,

안녕. 제 이름은 닐루이고 1년 동안 체중 때문에 고생하고 있습니다. 나는 규칙적으로(주 3회 50분) 운동(에어로빅)하지만 내 식습관이 잘못될까 봐 두렵습니다. 나는 배가 고프지 않을 때 간식을 먹고 있고, 먹을 때도 가끔 과식하거나 잘못된 것(예:빵, 초콜릿 등)을 너무 많이 먹는 경향이 있습니다. 나는 약간의 도움이 필요하고 당신이 일부를 제공할 자격이 있다고 생각했습니다. 목표 체중에서 겨우 10파운드 남았지만 마지막 10파운드가 가장 어렵습니다! 나는 내 빵과 파스타를 좋아하지만 내 이미지를 개선하려면 약간의 변화가 있어야 한다는 것을 알고 있습니다. 나에게 적합하다고 생각되는 다이어트/식사 계획을 제안할 수 있습니까? 나는 피자헛에서 일할 때까지 뼈가 작고 신진 대사가 빠르며 먹지 말아야 할 것을 많이 먹었습니다. 그 이후로 내 신진대사가 느려지는 것 같았습니다. 살을 빼고 싶고 실천할 의지가 있지만 시작도 하고 나에게 가장 잘 맞는 계획을 찾기도 어렵습니다! 귀하가 제공할 수 있는 모든 조언에 감사드리며 귀하의 의견을 기다리겠습니다!
다시 한번 감사합니다!

진정으로,
닐루 오스

답변
다이어트를 시작했기 때문에 신진대사가 느려졌을 가능성이 큽니다(농담 아님). 우리 몸은 기근이나 기아로 인식되는 상황에서 생존하려는 생물학적 본능이 있습니다. 지방으로 저장하기 위해 뼈, 근육 및 장기를 분해해야 하는 경우에도 마찬가지입니다. 근육이 고갈되거나 줄어들면 신진대사가 느려집니다. 악순환입니다.

이상적으로는 하루 종일 올바른 음식을 더 많이 먹고 근육을 키우거나 탄력을 주는 활동을 늘리는 것이 좋습니다. 하루에 15~20분씩 가볍게 걷는 것만으로도 큰 도움이 됩니다!

하루 중 식사 시간을 스스로 정하고 단 한 번도 건너뛰지 않도록 하세요! 통곡물부터 시작해야 하며 땅콩 버터, 콩, 올리브 오일, 카놀라유 등의 방식으로 FATS를 포함해야 합니다. 체중 감량(또는 체중 감량).

실제로 일어나는 일을 수행하는 방법에 대한 자세한 내용은 내 사이트를 확인하십시오. 체중 문제가 절대 발생하지 않는 방법에 대한 정직하고 믿을 수 있는 식사 정보도 있습니다!

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몸이 배고프지 않다고 확신하고 적어도 격일로 심박수를 높이는 규칙적인 활동을 하면 신진대사가 교정되고 그 차이가 놀랍습니다.