질문 안녕하세요,
콜레스테롤을 개선하고 체중을 줄이기 위해 무엇을 해야 하는지 가장 중요하게 생각했습니다. 저는 38세 남성입니다. 체중은 약 220, 키 6'0", 콜레스테롤 수치는 258입니다. 현재 운동을 하지는 않지만 일주일에 두세 번 테니스를 칩니다. 식습관은 그렇게 좋지도 나쁘지도 않아 주말에 맥주를 좀 마신다.
당신의 도움을 주셔서 감사합니다,
랜던
답변 랜던,
콜레스테롤 수치는 주로 유전적 요인(약 85-95%)에 의해 결정되고 덜 섭취하는 음식(약 5-15%)에 의해 결정됩니다.
포화 지방(동물성 지방)과 트랜스 지방산(마가린, 구운 식품 및 튀긴 음식)은 총 콜레스테롤과 LDL을 증가시킵니다(트랜스 지방은 또한 "좋은 콜레스테롤" 또는 HDL을 감소시킵니다).
운동과 체중 감량은 HDL을 증가시킬 수 있습니다.
단순 탄수화물(설탕, 가공 곡물, 사탕, 쿠키, 케이크, 소다 팝, 과일 주스 및 알코올), 신체 활동 부족 및 체중 증가는 중성지방을 증가시킬 수 있습니다.
따라서 총 콜레스테롤 258을 낮추려면 동물성 지방과 트랜스 지방의 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다.
다음 링크를 따라 최적의 지질 수치를 찾으십시오.
http://home.comcast.net/~lipid-clinic/levels.html
식이 요법과 콜레스테롤에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하십시오.
http://home.comcast.net/~lipid-clinic/diet.html
체중 감량에 관한 대답은 간단합니다. 칼로리를 줄이고 운동을 더 많이 하십시오. 대부분의 사람들이 말하는 것보다 쉽습니다. 대부분의 사람들은 덜 먹을 수 없는 것 같습니다. 그러나 더 적은 칼로리를 섭취할 수 있고 운동 루틴을 "주중 대부분 또는 모든 요일"까지 유지할 수 있다면 성공할 가능성이 큽니다.
지방 1파운드를 만드는 데 3500칼로리가 필요합니다. 칼로리 섭취량을 하루에 230칼로리(약 1 1/2 소다 팝 또는 맥주 또는 쿠키 2개)로 줄이면 한 달에 2파운드를 잃게 됩니다. 1년 안에 당신은 24파운드나 더 가벼울 수 있습니다. 이것은 체중이 안정적이라고 가정합니다. 당신은 현재 천천히, 심지어 체중이 증가하고 있지 않습니다.
아시다시피 체중 감량 방법에 대한 책이 너무 많아서 여기에서 모든 주제와 질문을 다룰 수 없습니다.
행운을 빕니다.
토드
www.lipid-clinic.com
