저칼로리/대사

질문
친애하는 박사님,
저는 45세 남성,5'8',220lbs.나는 항상 내 칼로리 섭취량을 관찰해야 했습니다.
200파운드 이하로 감량하고 싶고, 하루에 1000칼로리 다이어트를 하고 있습니다.한 달에 5파운드를 감량했습니다. 지난 주에 나는 섭취량을 1500칼로리로 늘렸고 1파운드를 되찾았습니다! 나는 평생을 승려처럼 먹을 운명인가? 소파포테이토 동료들이 하루 종일 정크푸드를 먹고 꽤 날씬한 모습을 보니 너무 속상하네요..감사합니다...

답변
배리,

"낮은 신진대사"에 대처하는 한 가지 방법은 규칙적으로 운동하는 것입니다. 이것은 하루 동안 사용하는 칼로리의 양을 증가시킬 뿐만 아니라 기초 대사 칼로리 요구량을 높입니다. 이미 운동을 하고 있다면 운동 유형을 "점프 스타트"로 변경하는 것을 고려하십시오.

여담으로, 칼로리 섭취를 너무 제한하면 몸이 기아 상태가 되어 체중 감량이 매우 어렵고 신진 대사가 급격히 느려지는 경향이 있습니다.

새로운/더 격렬한 운동과 결합된 약간 더 높은 칼로리 섭취가 제 제안이 될 것입니다.