체중 감량 다이어트:

질문
안녕!
저는 미국에 살고 있고 150입니다. 제 적정 체중은 115 정도입니다. 작년 이맘때 아들을 낳을 때부터 체지방을 감량하고 싶습니다.
식사 대용으로 하루에 스무디 두 개 정도 생각했는데, 운동과 함께 칼로리 계산과 줄이기에 대한 지식이 중요하고 세 번째 식사는 양이 많지만 합리적입니다. cal을 1500 이하로 유지하려고 합니다.

어떤 조언을 해주실지 궁금합니다.
1. 내가 말했던 것.
2. 하루 6끼의 간단한 식사
3. 채소나 과일과 같이 크고 작은 간식 3개.

나는 체중 감량뿐만 아니라 22세가 될 때까지(지금은 28세) 빠른 메타탭을 가지려고 노력하고 있습니다. 나는 살이 전혀 쪘지 않았다! 나는 약간 저체중이 될 것입니다.

그리고 원에이데이의 카브 스마트 비타민 어떠세요? 소량의 식사에 해당하는 것은 무엇입니까? 음식 접시, 아니면 한 그릇?

무리 감사 :-),
티니안

답변
나는 모든 음식을 먹고 어떤 종류의 음식을 먹고 어떤 양을 먹는지 관찰하는 것이 좋습니다. 하루 6끼의 간단한 식사는 현명한 3끼 식사와 건강에 좋은 3끼 식사를 중간에 포함하는 좋은 식사 계획입니다. 세부 사항을 알지 못하면 필요한 칼로리를 추정할 수 없지만 1400-1500 정도가 아마도 좋은 선택일 것입니다. 당신은 당신이 유지할 수있는 방법으로 체중 감량을 원한다는 것을 명심하십시오 !! 식사 대용품을 하는 것은 당신이 질리므로 오래 지속됩니다. 평생 먹고 싶은 대로 먹는 것이 좋지만 부분량을 줄이는 것이 좋습니다. 이는 매일 모든 식품군에서 섭취하는 것을 의미합니다. 물도 잊지 마세요! 매일 64온스를 섭취해야 합니다. 규칙적인 운동도 체중 감량과 체중 유지에 매우 중요한 부분입니다.
나이가 들면 신진대사가 느려집니다. 운동을 하고 섭취량을 관찰하는 것 외에는 할 수 있는 일이 많지 않습니다. 거의 30대가 되면 20대와 같은 신진대사를 할 수 없습니다. 상황이 변하기 때문에 먹는 방법과 신체 활동량을 포함하여 하는 일을 바꿔야 합니다.
Carb Smart 비타민은 체중 감량에 도움이 되지 않습니다. 종합 비타민/미네랄 보충제를 복용해야 하지만 탄수화물 과다 섭취에 휩쓸리지 마십시오. 그들은 제품에 대해 추가 비용을 청구할 것이며 체중 감량에 도움이 되지 않을 것입니다. "작은" 식사가 무엇인지 알기 위해서는 1인분의 양을 배워야 하지만 경험에 따르면 편안하고 배부르거나 배부르지 않을 때까지 먹는 것이 좋습니다. 그것은 당신이 올바른 부분을 먹고 있는지 알려줄 것입니다.
메뉴에서 영양 분석에 이르기까지 온라인 체중 감량 서비스를 제공합니다. 관심이 있는 경우 내 웹 사이트를 확인하십시오:www.Nutrifocus.net.
Kim Tessmer, RD LD

*운동 및/또는 체중 관리 프로그램을 시작하기 전과 보충제를 복용하기 전에 항상 의사와 상의하십시오.