저지방 및 저당 아이디어를 도와주세요

질문
안녕하세요 킴벌리님
나는 오늘 밤 매우 저지방 및/또는 저설탕 식품 또는 간식에 대한 신선한 아이디어를 찾기 위해 오늘 밤 여기에 왔습니다. 나는 내 인생의 대부분을 과체중이었습니다. 고등학교를 졸업한 후 약 120파운드를 감량했지만 시간이 지남에 따라 말할 필요도 없이 다시 착용했습니다. 어쨌든, 올해 2월에 의사가 내 혈액의 혈소판이 0으로 떨어졌기 때문에 병원에 입원했습니다. 이것은 내가 겪고 있는 지속적인 문제입니다. 나는 36세의 젊은 나이에 지금까지 세 개의 비장을 제거했습니다. 글쎄, 내가 병원에 ​​갔을 때 그들은 새 침대 중 하나에서 나를 잴 때 몸무게가 396파운드였습니다. 약 5년 동안 그의 사무실에서 체중을 잴 수 없었기 때문에 제가 400대 정도라는 것을 알았습니다. 음, 닥터는 저에게 하루에 80ml의 프레드니손을 먹였습니다. 말할 필요도 없이, 스테로이드의 고용량을 복용하는 동안 내 설탕은 올라갔습니다. 병원에 있는 내내 그들은 내 혈당 검사를 받고 있었고 하루에 4번은 약을 바르고 있었습니다. 그때와 여기에서 나는 그것에 대해 뭔가를 해야 한다는 것을 알았고 그렇게 했습니다. 저는 지난 6개월 동안 하루에 20개의 지방과 20개의 설탕 다이어트를 했습니다. 나는 하루에 그 이상을 받아들이지 않으려고 노력한다. 3~4일에 한번은 정말 먹고 싶은 음식을 먹습니다. 나는 항상 식사 전이나 식사와 함께 샐러드를 먹습니다. 그렇게 하면 배를 채우고 좋은 것을 얻을 수 있습니다. 저도 하루에 엄청난 양의 물을 마십니다. 그것이 내가 마시는 모든 것입니다.
나는 저지방과 설탕이 모두 포함된 섭취에 대해 조언을 줄 수 있는 음식이나 간식이 있는지 묻기 위해 이 모든 것을 씁니다. 저도 이 일을 정말 잘하고 있습니다. 나는 지금 6개월 미만 동안 그것을 했고 62파운드를 잃었고 지금은 334파운드로 내려오고 있습니다. 나는 매우 균형 잡힌 식단을 먹고 지방과 설탕을 줄입니다. 이 정보를 찾기 위해 내가 갈 수 있는 아이디어나 장소가 있으면 여기에 도움이 될 것입니다. 나는 항상 내가 먹을 수 있고 다이어트에 사용할 수 있는 새로운 것들을 찾아낸다.
설탕에 관해서도 질문이 있습니다. 내가 얻는 모든 것은 설탕이 없고 항상 일종의 인공 감미료가 있습니다. 이 감미료가 저에게 좋은지, 그렇다면 주의해야 할 사항입니다.
도움을 주셔서 감사합니다.
좋은 밤을,
팀

답변
팀,
지금까지 체중 감량에 성공했습니다! 그거 좋네. 건강 문제가 있기 때문에 제 제안은 보다 개별화된 기준으로 귀하를 도울 수 있는 해당 지역의 등록된 영양사를 만나는 것입니다. 의사가 귀하를 추천할 가능성이 높거나 www.eatright.org에서 귀하의 지역에서 찾을 수 있습니다.
영양사는 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하고 안전하게 체중을 감량하도록 도와줄 수 있습니다! 영양사는 저지방, 저당분 스낵 및 특정 요구 사항에 맞는 식사에 대한 아이디어를 제공할 수 있습니다.
FDA 승인을 받은 인공감미료는 안심하고 섭취할 수 있습니다. 다른 모든 것과 마찬가지로 적당히! 또한 인공 감미료가 포함되어 있다고 해서 음식에 칼로리가 없다는 의미는 아닙니다. 식단에 감미료를 사용하는 것이 확실하지 않다면 의사와 상의하는 것이 좋습니다.
행운을 빕니다,
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net