안녕하세요, 더 잘 먹고 싶어요

질문
안녕하세요, 저는 18살이고 공군에 입대하고 싶습니다. 저는 기초 훈련을 위해 몸매를 가꾸기 위해 노력하고 있으며, 저를 위한 간단한 식사 계획이 무엇인지 알고 싶습니다. 요리책을 보려고 했는데 너무 복잡해서 그냥 날씬한 패스트푸드 대용품을 샀습니다. 아침에는 스페셜케이 시리얼, 점심은 날씬한 패스트바, 저녁은 샌드위치, 간식은 프레첼을 먹었어요. 그래도 이드는 정말 배가 고파요! 활력이 넘치고 배부르며 여전히 건강하고 체중을 줄이는 데 도움이 되는 간단한 식사 계획은 무엇입니까? 또한, 충분히 먹지 않았습니까? 아 그리고 나는 5'8과 165 파운드입니다. 이것은 무게 초과로 간주됩니까? 나에게 가장 좋은 무게는 무엇입니까?

답변
안녕하세요 사라,
건강하게 먹는 방법을 몇 단락으로 설명하는 것은 불가능합니다. 내가 추천할 수 있는 것은 Food Guide Pyramid와 같은 것을 따르는 것입니다. 피라미드는 기본적으로 모든 식품군에서 섭취하도록 지시하고 1회 제공량을 강조합니다. 귀하가 설명한 식단에는 과일, 채소, 통곡물 및 유제품이 부족한 것 같습니다. 훨씬 더 균형이 잘 맞아야 합니다. 5'8"에서 당신은 125와 160 사이 어딘가에 있어야 합니다. 그것은 정말로 당신의 근육량, 뼈 구조 등에 달려 있습니다... 건강한 체중이 중요한 것입니다.
다음 사이트를 확인하여 건강한 식생활을 시작하는 데 도움을 받을 수 있습니다.
http://schoolmeals.nal.usda.gov/py/pmap.htm
행운을 빕니다!
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net