질문 안녕하세요, 저는 18살이고 공군에 입대하고 싶습니다. 저는 기초 훈련을 위해 몸매를 가꾸기 위해 노력하고 있으며, 저를 위한 간단한 식사 계획이 무엇인지 알고 싶습니다. 요리책을 보려고 했는데 너무 복잡해서 그냥 날씬한 패스트푸드 대용품을 샀습니다. 아침에는 스페셜케이 시리얼, 점심은 날씬한 패스트바, 저녁은 샌드위치, 간식은 프레첼을 먹었어요. 그래도 이드는 정말 배가 고파요! 활력이 넘치고 배부르며 여전히 건강하고 체중을 줄이는 데 도움이 되는 간단한 식사 계획은 무엇입니까? 또한, 충분히 먹지 않았습니까? 아 그리고 나는 5'8과 165 파운드입니다. 이것은 무게 초과로 간주됩니까? 나에게 가장 좋은 무게는 무엇입니까?
답변 식사 대용 쉐이크, 냉동 저녁 식사 등은 그저 끔찍하고 가장 높은 형태의 다이어트 사기입니다! 글쎄, 아마도 '식사 대용 BARS'를 제외하고. 분명히 당신은 그들이 당신을 채우지 않는다는 것을 발견했고 지금은 당신의 영양 요구를 충족시키지 못한다는 것을 확신합니다. Snickers 바와 무설탕 음료를 마실 수도 있습니다. 많은 경우에 칼로리가 적고 가격이 1/10 정도 저렴하여 훨씬 더 즐겁습니다. 종합 비타민제가 모든 것을 해결해 줄 것입니다.
말도 안돼?
글쎄, 당신은 그 일을 멈출 수 있습니다. 돈을 절약하고 원하는 피자를 먹으십시오. 붉은 고기 없이 주문하고 치즈는 일반 양의 절반만 사용하라고 하세요. 그런 다음, 음식이 나오면 두 조각 정도로 제한하고 토마토, 양파, 버섯, 무, 오이, 달콤한 고추, 고추 등으로 거대한 사이드 샐러드(빙산이나 상추가 아닌 짙은 녹색 상추 사용)를 만드십시오. 당신은 좋아합니다. 저지방/무지방을 제외하고 병에 든 드레싱을 건너뛰십시오. 더 나은 방법은 소금과 후추로 간을 하고 올리브 오일(또는 콩, 땅콩 또는 카놀라유) 두 스푼과 레몬 주스 또는 와인 식초 또는 기타 향이 나는 식초를 추가하는 것입니다.
배부르고 건강하게 먹게 될거야!
패스트 푸드 치킨도 주문할 수 있습니다. 껍질을 벗기면 됩니다. 샌드위치는 훌륭합니다. 완전 지방 마요네즈나 기름진 드레싱이 없어야 합니다. 저는 고추 맛이 있으면 드레싱이 필요하지 않다는 것을 알았습니다. 저지방 마요네즈와 양 고추 냉이를 반반 섞어서 양념을 할 수도 있습니다(처리할 수 있습니까?). 때로는 야채만으로도 충분합니다.
모든 간식을 신선한 과일로 대체하십시오. 이것은 당신이 생각하는 것만큼 지루하지 않습니다! 바나나를 세로로 자르고 땅콩 버터(또는 지금은 제가 가장 좋아하는 간장 버터) 두 티스푼을 펴고 다시 붙입니다. 규칙적으로 먹었을 때 머리카락과 피부를 정말 강조하는 놀라운 간식이 됩니다!
변화를 위해 바나나 대신 사과를 사용하십시오. 또는 오렌지, 파인애플 및 자몽 조각으로 가방을 만드십시오(건조 과일은 수분을 제거하기 때문에 칼로리가 더 높으므로 사용에 주의하십시오).
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