크레아틴과 달리기

질문
안녕하세요, 방금 크레아틴 복용을 시작했고 24팩이 끝나면 중단할 예정입니다. 나는 매일 달리고 체지방률을 최소로 유지하려고 노력합니다. 크레아틴이 체중을 늘림으로써 저에게 해를 끼치는지, 저를 돕거나, 아니면 제 운동을 돕는 것 외에는 아무것도 하지 않는지 알고 싶습니다. 감사 해요!

성 조지

답변
안녕 조지!

영양제 질문 감사합니다. 크레아틴에 대한 유해하고 오래 지속되는 부정적인 부작용에 대한 알려진 보고는 없습니다. 근육 포화로 인해 체중 증가를 경험하게 됩니다. 더 높은 운동량으로 인해 추가 근육량을 얻을 가능성이 더 큽니다. 그러나 장기간에 걸친 연구가 충분하지 않기 때문에 장기간 사용하는 것은 권장하지 않습니다.
복합 탄수화물이 풍부한 식단(예:오트밀, 현미, 통밀 빵, 밀기울 시리얼)을 섭취하고 자전거 타기, 조깅, 수영, 역도 등을 통해 계속해서 근육 운동을 하는 것과 같은 다른 방법으로 근육을 만들 수 있습니다. 30분 동안 일주일에 한 번.
이것은 실제로 근육을 만드는 2가지 가장 안전하고 가장 좋은 방법입니다. 도움이 되었기를 바랍니다.
- 조지 라피티스, 영양사
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