질문 도와 주셔서 감사합니다. 나는 쇼핑을 하고 무엇을 먹을지 더 배울 수 있도록 당신의 조언을 인쇄했습니다.
가라고 한 웹사이트를 확인해 보겠습니다.
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후속 조치
의문 -
나는 과체중이고 당뇨병입니다. 3개월마다 검진을 받습니다. 필요한 약을 먹습니다. 나는 매일 종합 비타민과 미네랄을 섭취합니다. 체지방을 13%까지 낮추고 싶어요. 35%입니다. 저는 52세 남성입니다. 키 6'2". 293파운드.
저는 정부 시험 연구소에서 일하고 있습니다. 나는 매일 2번의 15분 휴식과 1/2시간의 점심 시간이 허용됩니다.
1/2시간의 점심시간과 2번의 15분 휴식 시간에 책상에 앉아 있는 대신 다양한 형태의 운동을 하기로 했습니다.
여기 내가 하는 일이 있습니다.
1. 우리는 2층 건물에서 일합니다. 저는 엘리베이터 대신 바깥계단을 이용합니다(비가 올 때 제외). 나는 천천히 걷습니다. 발뒤꿈치가 아닌 앞발로 걷습니다. 계단 꼭대기에서 1~5분간 가쁜 숨을 몰아쉬고 있다. 다리가 불타고 있습니다. 나는 이것을 하루에 적어도 5번 한다.
2. 쉬는 시간에는 창고 구역에서 3분 동안 "보이지 않는 줄넘기"를 합니다. 맨 콘크리트 바닥. 하지만 에어컨이 있습니다. 주위에 아무도 없습니다. 나는 줄넘기를 돌리는 것처럼 손으로 1-2-3 등을 세면서 줄넘기(줄 없음, 실내에서는 작동하지 않음, 야외에서는 실제 줄넘기를 할 수 없음, 동료의 불만을 야기함)를 점프할 때마다 계산합니다. 60에서 멈춥니다. 몇 분을 기다렸다가 주변을 걷고 60을 반복합니다. 조금 더 기다리면 60을 반복합니다. 10초당 20개의 심장 박동이 발생합니다. 다시, 다리, 그리고 이제 발이 불타고 있습니다.
점심시간에 들어 올릴 물건을 모았습니다. 그것도 창고에. 날카로운 모서리가 없는 고철 부품. 나는 팔 운동, 스쿼트, 카운터 탑에서 팔굽혀펴기, 카운터 탑 잡고 런지, 다리 스트레칭, 벤드오버 등 모든 것을 10번으로 무게 늘리기 등을 가벼운 무게로, 그 다음 더 무거운 무게, 더 무거운 무게, 그 다음 더 무거운 무게로 합니다. 무게, 그 다음 더 무거운 무게, 마침내 정말 무거워(내 머리 위로 들어 올릴 수 없음) 피로와 함께 약 4-5개를 수행합니다. 다시 분당 10-20번의 심장 박동. 저울이 없어요. 45~50파운드 정도 예상합니다. 가장 무거운 것을 위해.
다이어트:나는 아침에 바나나를 먹고, 하루 종일 상추를 갉아 먹는다. 스낵은 땅콩 버터 샌드위치와 같은 간단한 것, 점심은 치킨 누들 수프, 스낵은 다시 간단한 것, 내가 이용할 수 있는 것, 오후의 프랑스식 녹두입니다. 집에서는 평범한 저녁 식사입니다. 나는 라벨을 읽고 가능하면 청량 음료(와일러스 다이어트 레모네이드를 마십니다), 케이크, 쿠키, 아이스크림, 말린 국수(라몬 프라이드), 젤리, 당근 등과 같은 음식을 피합니다(파티는 예외).
그리고 오렌지 주스, 포도 주스 등
내 다이어트 선택은 제한되어 있습니다. 예산 및 읽기 레이블로 인해. 나는 브로콜리를 좋아한다. 나는 수박을 좋아하지만 WOW! 그것은 나를 좋아하지 않는다! 소화 불량. (?). 나는 마요네즈 또는 샐러드 드레싱 샌드위치를 좋아합니다. 저지방 품종이 아닙니다!
나는 내 상추에 드레싱을 많이 바르지 않습니다. 그것 없이는 살 수 있습니다. 토마토는 괜찮지만 원하지 않습니다. 떡볶이는 하지 않습니다. 나는 백미, 버터를 좋아하지만 마가린은 좋아하지 않습니다. 저는 소고기와 돼지고기를 좋아합니다. 정말 바쁜 날에는 패스트푸드를 먹습니다. 나는 Whopper Jr.와 같은 작은 샌드위치를 좋아합니다. 아침 식사는 소시지와 계란 비스킷입니다. 치즈가 없습니다. 무엇이든. 젤리 없음. 가끔 해쉬 브로우와 때때로 감자 튀김.
그리고 일요일에는 집에 있는 작은 체육관에서 운동을 합니다. 웨이트 플레이트, 파워 랙 및 웨이트 머신. 약 1시간 동안. 13세인 제 아들과 제 아내도 마찬가지입니다. 내 체격은 무겁고 근육질입니다.
의사는 내가 한 달에 약 1/2 - 1파운드의 체중을 감량하고 있다고 말합니다. 좋습니다. 하지만 전체 체중보다 FAT WEIGHT를 더 빼고 싶습니다.
나는 직장에서 매시간 1-10분의 운동을 할 수 있다는 것을 발견했습니다. 내 비서는 매시간 "흡연 휴식"을 취합니다. 그래서 그녀가 밖에 나가면 나는 뛰어가서 줄넘기를 한다. 내가 중독이 있다고 말했을 때 아무도 아무 말도 하지 않았습니다. 운동 중독.
또 어떻게 해야 합니까? 퇴근 후 다른 일을 할 시간이 없어요!
대답 -
안녕 데이비드!
영양 질문 감사합니다. 나는 당신의 이메일을 읽었고 당신은 꽤 좋은 운동 루틴을 하고 있는 것처럼 들립니다. 다이어트에 관해서는 패스트 푸드를 줄이는 것이 도움이 될 수 있습니다. 패스트푸드는 설탕과 포화지방이 너무 많아 몸에 무리를 주고 심장병의 위험을 높입니다.
아몬드, 호두, 땅콩과 같은 다양한 견과류의 섭취를 늘려야 합니다. 견과류에는 혈당 수치를 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 특별한 영양소가 있습니다. 매일 소량의 아몬드를 섭취하십시오.
기억해야 할 또 다른 중요한 점은 혈당 수치를 건강한 수준으로 유지하기 위해 많은 식사를 하려고 하는 대신 소량의 식사를 더 자주 해야 한다는 것입니다.
콩, 과일, 야채와 같이 섬유질이 많은 음식을 섭취하십시오. 또한 현미와 같은 복합 탄수화물, 오트밀 및 그래놀라와 같은 "통곡물"을 포함하십시오. 이러한 유형의 음식은 포도당을 스파이크가 아닌 천천히 체내로 방출합니다.
식사 계획과 내가 체크아웃하고 싶은 다양한 메뉴가 포함된 시도해 볼 수 있는 훌륭한 웹사이트도 있습니다. 나는 당신이 그것을 매우 도움이 될 것이라고 생각합니다. 링크는 http://www.kraftfoods.com/diabetic/main.aspx?s=diabetic&m=main_content입니다.
도움이 되었기를 바랍니다. 추가 정보가 필요하면 알려주십시오.
답변 친애하는 데이비드,
정보가 도움이 되셨다니 다행입니다. 또한 당뇨병 환자의 체중 감량에 매우 도움이 될 수 있는 Juice Plus라는 훌륭한 제품도 있습니다. 그것은 체중 감량에 도움이 되는 신선한 과일과 야채의 영양소를 포함합니다. 웹사이트는 http://www.juiceblend.com입니다. 4개월 동안 사용해 보고 어떻게 작동하는지 확인해 보십시오. 알려주세요.
- 조지 라피티스, 영양사
