탄수화물은 얼마나 되나요?

질문
안녕. 저는 30대 여성입니다. 나는 운동을 전혀 하지 않으며 나의 근무일은 대부분 고정되어 있습니다. 평생 동안 피자, 베이글, 마핀, 팬케이크, 파스타 쿠키, 케이크와 같은 탄수화물을 많이 먹었습니다. 나는 보통 약 142 파운드 무게. 탄수화물은 전혀 해를 끼치지 않는 것 같았습니다...(저는 5"7입니다). 하지만 최근에는 식사가 완전히 통제되지 않았기 때문에 2.5개월 동안 약 12파운드(!)가 늘었습니다. (나는 먹을 날이 있었습니다. 5,000칼로리 이상 - 때로는 그 모든 것을 "나쁜" 탄수화물 및 지방에서 빼냅니다!) 하지만 "좋은" 날에는 약 1000 - 1200칼로리를 먹습니다. 좋은 날에도 1200칼로리의 대부분은 탄수화물 섭취 메뉴 예:매 시간 또는 2시간마다 약간의 간식을 먹거나 배가 고플 때 일반적으로 하루에 최소 2개의 그래놀라 바, 우유와 함께 커피 3잔, 저지방 요구르트 1개, 섬유질 풍부한 시리얼과 일부 과일 과일은 일반적으로 바나나입니다(탄수화물도 많이 ..). 하루에 그 모든 칼로리를 합산하면 하루에 약 1000-1200cl을 얻을 수 있지만 CARBS를 합산하면 그들은 하루에 거의 200g에 도달할 수 있습니다. 일주일에 해당 메뉴를 수행하면 운동하지 않고도 7일 동안 약 4파운드를 쉽게 뺄 수 있습니다. MY Q' IS - 1. 칼로리 섭취량을 계산하고 적은 양을 먹는다면 칼로리와 저지방 식품의 , 탄수화물을 많이 먹는게 잘못된건가요? (나는 탄수화물을 좋아한다...). 나는 atkins 다이어트에서 사람들이 하루에 30gr의 탄수화물을 섭취한다는 것을 알고 있습니다! 내가 먹는 1개의 간식에는 약 29g의 탄수화물이 있습니다! (대부분 그래놀라와 시리얼에서 나옵니다). 2. 내 일정은 요리를 할 수 없고 솔직히 말해서 요리할 줄도 모릅니다... 그래서 대부분의 하루를 간식이나 먹을 준비가 된 음식으로 보냅니다. ". 일일 그래놀라바로 대체할 수 있도록 탄수화물 함량이 낮은 음식에 대한 아이디어를 줄 수 있습니까? 3. 내 식단이 매우 불균형하다고 생각합니까? 내 문제는 항상 내가 요리를 하지 않고 이동 중에 건강한 단백질을 섭취할 때 길을 잃는다는 것입니다. 4. 나는 가능한 한 빨리 30파운드 정도를 느슨하게 하고 싶다는 점을 지적하고 싶습니다. 운동을 시작하면 얼마나 걸릴까요? 시간 내주셔서 감사합니다.

답변
제 생각에 저탄수화물은 많은 정크 푸드를 제거하기 때문에 잘 작동하지만 고탄수화물, 저지방도 마찬가지로 효과적일 수 있습니다. 정크푸드와 칼로리를 제한하는 모든 식단이 효과가 있습니다. 솔직히 말하면, 제가 추천하고 싶은 식단은 신선한 과일과 채소(요리할 필요는 없습니다), 소량의 저지방 단백질(닭고기, 생선, 살코기), 그리고 적당한 양의 복합 탄수화물(쌀 , 콩, 파스타). 핵심은 저칼로리 저지방이며 반드시 저탄수화물은 아닙니다.

식단에 가공 식품이 많이 포함되어 있는 것처럼 들리는데, 이는 상당한 양의 소금, 지방 및 단순 설탕으로 해석됩니다. 그래놀라 대신 신선한 과일이나 채소를 간식으로 사용해 보세요.

운동이나 활동량 증가를 하루에 통합할 수 있는 방법은 항상 있습니다. 계단을 오르고, 더 멀리 주차하고, 점심 시간에 걷습니다.

제 생각에 체중을 빨리 줄이는 것은 체중을 유지하는 방법이 아닙니다. 당신은 한 달에 3-5파운드를 촬영해야 합니다.