질문 --------------------------
후속 조치
의문 -
저는 체중이 166파운드인 28세 여성입니다. 저는 5-61/4입니다. 나는 12-15 파운드를 잃고 싶습니다.
나는 4wks에 휴가를 가고 그때까지 약 10파운드를 잃고 싶습니다.
탄수화물 섭취량을 봐야할지 지방섭취량을 봐야할지 모르겠는데 가장 큰 문제는 위장인데 칼로리섭취량도 어느정도 해야하고 최소한의 운동을 하고 있습니다.
도와주세요.
대답 -
하이 로라
요청하신 정보를 보내드립니다. 빠르게 체중을 감량해야 하는 경우 매우 빠르게 작동하는 몇 가지 빠른 체중 감량 다이어트가 있지만 다시 정상적으로 식사를 시작하면 체중이 회복됩니다. 메이요 다이어트나 3일 다이어트를 원하시면 말씀해주세요.
체중을 줄이는 유일한 안전한 방법은 건강한 방법입니다. 매주 1~2파운드를 감량하는 것은 안전한 것으로 간주되어 체중을 계속 줄일 수 있습니다. 이를 통해 신체는 새로운 방식의 식사와 활동 수준에 적응할 수 있습니다.
나는 단순히 수학을 사용하여 체중 감량 공식을 따랐습니다. 정보를 보내고 있는데 필요한 칼로리를 결정하는 데 문제가 있으면 저에게 알려주십시오.
다음 공식이 시도되고 사실입니다. 그것을 따르고 필요한 부분을 조정하면 영양 열반을 얻을 수 밖에 없습니다. 일일 칼로리 요구량을 계산하기 위한 많은 복잡한 공식이 도입되었습니다. 내 공식은 간단하고 효과적입니다. 현재 체중 또는 실제 체중 목표(위 또는 아래)를 취하고 원하는 계수(12, 15 또는 18)를 곱하십시오.
체중 감량을 원하거나 신진 대사가 느려지고 싶다면 체중에 12를 곱하십시오.
현재 체중을 유지하려면 체중에 15를 곱하십시오.
이것은 일일 필요 열량을 파악하기 위한 출발점입니다. (예:하루에 200lbs x 15=3000칼로리인 남성, 130lbs x15=1950칼로리인 여성). 정체되어 원하는 목표를 달성하지 못하는 경우 필요 열량을 하루 50-100칼로리씩 조정해야 할 수도 있습니다.
식습관과 운동 습관에 약간의 변화가 있으면 몇 달 동안 감량할 수 있는 체중의 양에 놀랄 수 있습니다. 체중 감량에 오랜 시간이 걸리지 않도록 매주 안전하게 약 2파운드를 감량할 수 있습니다.
먹는 음식에 약간의 조절은 할 수 있지만 다이어트를 시도하지는 마십시오. 다른 음식을 선택하십시오.
식사를 거르지 마십시오. 하루에 세 끼를 먹고 간식을 먹도록 하십시오. 음식을 현명하게 선택하기만 하면 됩니다. 과일과 채소를 많이 먹습니다. 모든 지방을 제거하려고 하지 마십시오. 당신의 몸은 약간의 지방이 필요합니다. 그렇지 않으면 더 많이 만들기 시작할 것입니다.
탈지 우유나 칼슘 강화 오렌지 주스를 마셔 칼슘을 충분히 섭취하십시오. 매일 최소 32온스의 물을 마십니다. 이것은 식욕을 줄이는 데 도움이 되며 피부와 모발에 좋습니다.
또한 너무 빨리 체중이 감소하지 않도록 주의하십시오. 일주일에 1파운드 이상 감량하지 말고 결과가 빨리 나타나지 않는다고 낙심하지 마십시오.
1. 식사 시간을 최소 20분 이상으로 늘립니다. 위, 입, 뇌는 모두 연결되어 있으며 위가 포만감을 뇌에 전달하기까지 20분이 걸립니다. 성공적인 체중 감량을 위해서는 20분 이상 천천히 식사를 해야 합니다.
2. 하루에 8잔의 물을 마시는 것은 건강과 정상적인 식단에 중요하며 체중 감량에 도움이 됩니다. 물은 저장된 지방의 대사에 필요합니다.
3. 구운 닭고기, 칠면조, 생선, 참치, 살코기 햄, 스테이크, 살코기 또는 햄버거, 버터 없이 조리한 채소, 현미, 백미, 과일(신선하거나 추가 설탕 없이 통조림)과 같은 좋은 음식을 선택하십시오. 칼로리 젤리, 무지방 요구르트, 저칼로리 및 저지방 드레싱 샐러드, 에어팝콘, 무지방 프레첼, 요구르트로 만든 과일 스무디, 2온스 분량의 파스타.
4. 간식을 현명하게 사용하십시오. 다음은 저칼로리 간식에 대한 몇 가지 제안입니다. 무지방 프레즐, 무지방 요구르트, 에어팝콘, 저칼로리 젤리, 무지방 쿨 휩, 신선한 과일과 냉동 요구르트로 만든 과일 스무디, 냉동 포도, 무설탕 아이스 캔디.
5. 무지방이나 저지방으로 가면 먹는 음식의 맛도 많이 떨어집니다. 허브와 향신료로 풍미를 더하세요.
6. 지방 연소 식품의 일부를 포함하고 하루 동안 식사를 4~5회 더 적은 양으로 나누어 신진대사를 높입니다. 일부 이화 작용 또는 마이너스 칼로리 식품을 포함하십시오. 도움이 될 만한 음식 목록이 있습니다.
7. 부정적인 감정도 체중 감량 프로그램을 방해합니다. 기분이 나쁠 때 체중 감량에 대한 동기를 유지하는 것은 어렵습니다.
8. 더 빨리 체중을 줄이려면 카페인 섭취를 줄이십시오. 카페인은 체내 인슐린을 증가시켜 저장된 지방의 연소를 지연시킵니다. 이것은 체내에서 변화시킬 수 있는 간단한 화학 반응입니다. 카페인 섭취를 50% 줄이고 어떤 일이 일어나는지 보십시오. 다음은 현재 섭취하는 카페인 양을 확인할 때 사용하는 대략적인 지침입니다. 양조된 커피(6oz. 컵) - 100mg; 인스턴트 커피(6oz.) - 70mg; 차 (6 oz.) - 50mg; 청량 음료(12oz.) - (콜라, 닥터 페퍼, 마운틴 듀) - 50mg; 다크 초콜릿(1oz.) - 20mg 및 밀크 초콜릿(1oz.) - 6mg.
9. 섬유질이 풍부한 음식 섭취를 중단하십시오. 그들은 당신을 더 빨리 채우고 당신이 먹는 모든 음식이 소화 시스템을 더 쉽게 통과하도록 도울 것입니다.
10. 운동은 아마도 신진대사를 높이고 과도한 지방을 연소시키는 가장 중요한 열쇠일 것입니다.
11. 살을 빨리 빼려면 절대 식사를 거르지 마세요. 기상 후 첫 식사는 신진대사를 시작합니다. 그러면 신진대사가 약 8시간 동안 빨라졌다가 잠이 들 때까지 느려지기 시작하고, 일어나서 식사를 하고 주기를 다시 시작할 때까지 낮아집니다. 아침을 건너 뛰면 점심 시간까지 신진 대사가 시작되지 않습니다. 3~4시간의 지방 연소 시간을 놓쳤습니다. 낮에 식사를 거르면 신진대사도 느려집니다.
12. 체중 감량을 시도할 때 피해야 하는 특정 것들이 있습니다. 예를 들어 모든 튀긴 음식을 무지방 스프레이를 사용하여 굽거나, 굽거나, 프라이팬에 튀기십시오. 나트륨 함량이 높기 때문에 진한 그레이비, 소스, 풍부한 디저트, 탄산음료를 피하십시오.
13. 식이섬유는 매우 건강에 좋고 위장에서 팽창하여 포만감을 주기 때문에 식단에 약간의 섬유소를 포함시키십시오.
14. 필요한 열량을 파악하고 지방 그램을 일일 음식 총량의 20%까지만 유지하십시오.
추가 정보가 필요하면 알려주십시오.
잘 지내세요
재키
jackie 도와주셔서 감사합니다. 마요네즈와 3일 다이어트에 대한 정보를 보내주세요.
다시 한번 감사합니다
답변 하이 로라
네거티브 칼로리 식품 목록과 함께 두 가지 다른 빠른 체중 감량 다이어트를 보내드립니다. 이를 통해 체중 감량 방법을 선택할 수 있습니다. 나는 Scarsdale 규정식을 나열하지 않았지만 그것은 아주 잘 작동하고 나는 그것을 여러 번 사용했습니다.
모든 식품에는 약간의 칼로리가 포함되어 있지만, 일부 의사는 일부 식품이 소화에 더 많은 칼로리 에너지를 소비하여 그 안에 들어 있는 칼로리보다 더 많은 칼로리 에너지를 소비하여 "음의 칼로리 효과"를 유발한다고 믿습니다. 더 많은 "네거티브 칼로리 효과" 음식을 먹을수록 더 많이 잃을 수 있습니다!
1929년에 Lindlahr 박사는 놀라운 속도로 지방을 연소시키고 신체를 해독하고 신진대사를 증가시키는 데 도움이 된다고 주장하는 식품 목록을 작성했습니다(갑상선이 낮은 사람에게 좋습니다).
그의 목록에 있는 음식은 다음과 같습니다.
채소
아스파라거스
사탕무
브로콜리
양배추(녹색)
당근
콜리플라워 셀러리
치커리
칠리 고추
오이
상추
마늘 상추
양파
파파야
시금치
순무
서양 호박
과일
사과
크랜베리
그레이프 프루트
레몬 망고
오렌지
파인애플 라즈베리
딸기
귤
비결은 낮에는 네거티브 칼로리 음식을 채우고 저녁에는 건강하고 균형 잡힌 규칙적인 식사를 하는 것입니다.
네거티브 칼로리 식품을 매일 식단의 초기 부분에 통합하는 다양한 방법이 있습니다. 아침 식사로 다양한 과일 스무디나 과일 샐러드를 만들 수 있습니다. 점심으로 크고 바삭한 야채 샐러드를 즐기고 목록에서 4온스의 살코기를 포함하십시오.
메이요 클리닉 다이어트:
아침밥:
1/2 자몽 또는 8oz 무가당 주스.
모든 스타일의 계란 2개
베이컨 2장
블랙 커피 또는 차, 설탕 없음
점심:
1/2 자몽 또는 8oz 무가당 주스.
샐러드 및/또는 생 야채(모든 드레싱, {저지방 또는 무지방 제외})
고기 (어떤 식 으로든 요리)
저녁:
1/2 자몽 또는 8oz 무가당 주스.
고기 (어떤 식 으로든 요리)
야채(녹색 또는 빨간색, 버터 또는 조미료 또는 위와 같은 샐러드로 조리할 수 있음)
블랙 커피 또는 차, 설탕 없음
취침 시간:
(선택) 8oz 토마토 주스 또는 탈지 우유
지침:
1. 어떤 식사든 배부르게 먹을 수 있으며 더 이상 먹을 수 없습니다. 매 식사 시 나열된 최소량을 섭취해야 합니다.
2. 식단에서 아무것도 빼지 마십시오. 특히 아침에 베이컨을 건너 뛰거나 샐러드를 생략하지 마십시오. 지방을 태우는 음식의 조합입니다.
3. 자몽은 연소 과정을 시작하는 촉매 역할을 하기 때문에 중요합니다.
4. 커피를 줄이면 연소 과정을 방해하는 인슐린 균형에 영향을 미칩니다. 매 끼니 한 컵으로 제한하도록 노력하십시오.
5. 식사 사이에 식사를 하지 마십시오. 제안된 음식을 조합하여 먹으면 배가 고프지 않습니다.
6. 식단은 설탕과 전분을 제거할 수 있습니다. 지방은 지방을 형성하지 않고 연소를 돕기 때문에 버터에 음식을 튀길 수 있고 야채에 버터를 아낌없이 사용할 수 있습니다.
7. 디저트, 빵, 고구마 흰채소는 먹지 않는다. 고기, 샐러드 또는 야채를 두 배 또는 세 배로 늘릴 수 있습니다. 배부르게 먹습니다. 더 많이 먹을수록 살이 빠질 것입니다.
8. 처음 4일 동안은 체중 감소가 없을 수 있지만 5일째에는 5파운드를 잃을 수 있습니다. 목표에 도달할 때까지 이틀마다 1파운드 1/2파운드를 감량할 수 있습니다.
9. 매일 8온스의 물 8잔을 마십니다.
이 다이어트는 우회 수술을 위해 빠른 체중 감량이 필요한 심장 환자에게 주어졌다고 합니다. 모든 청량 음료는 다이어트와 카페인이 없어야 합니다.
다음은 없을 수 있습니다:흰 양파, 감자, 셀러리, 완두콩, 시리얼, 당근, 옥수수, 녹말 야채, 빵, 국수, 쌀, 감자 칩, 프레즐 또는 과일 또는 다이어트 드레싱.
당신은 가질 수 있습니다:적양파, 피망, 무, 브로콜리, 오이, 파, 잎 시금치, 양배추, 토마토, 강낭콩, 상추, 칠리(콩 제외) 마요네즈, 치즈, 핫도그, 콜슬로, 일반 샐러드 드레싱 , 녹색 야채, 1tsp 견과류, 딜 또는 빵과 버터 피클.
중요한
12일 동안 다이어트를 하고 2일 동안은 중단하세요.
삼일 다이어트
기적의 다이어트는 신체의 특정 식품의 화학적 분해에 작용합니다. 하루 평균 1,000칼로리를 전달합니다. 다음 지침을 따르십시오.
1. 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
2. 식사를 거르지 마십시오.
3. 8온스 4~8잔을 마신다. 매일 물 한 잔.
4. 음식을 조리할 때 지방을 첨가하지 마십시오.
5. 이 식단은 3일 동안 사용해야 하며 이후 4일 동안은 정상적인 식사를 해야 합니다. 당신은 40 파운드를 잃을 수 있습니다. 붙으면 한달.
1일차
아침
하프 자몽
토스트 1조각, 2큰술. 땅콩 버터
블랙 커피 또는 차
점심
반 컵 참치, 일반
1 슬라이스 토스트
블랙 커피 또는 차
저녁
고기 3조각(요리 전 4-6온스)
끈 콩 1 컵
비트 1컵
작은 사과 1개
바닐라 아이스크림 1컵(Healthy Choice 또는 기타 저지방 아이스크림이어야 함)
2일차
아침
계란 1개
반 바나나
1 슬라이스 토스트
블랙 커피 또는 차
점심
코티지 치즈 1컵
6 소금 크래커
저녁
핫도그 2개
브로콜리 1컵
당근 반컵
반 바나나
바닐라 아이스크림 반컵 (Healthy Choice)
3일차
아침
5 소금 크래커
체다 치즈 1조각
작은 사과 1개
블랙 커피 또는 차
점심
삶은 달걀 1개
1 슬라이스 토스트
저녁
참치 1컵, 일반
비트 1컵
콜리플라워 1컵
반 멜론
바닐라 아이스크림 반컵 (Healthy Choice)
중요:위의 음식을 변경하지 마십시오. 그리고 예, 저지방 바닐라 아이스크림은 이 식단에서 매일 중요한 부분입니다!
추가 정보가 필요하면 알려주십시오.
잘 지내세요
재키
