지방 또는 탄수화물

질문
저는 체중이 166파운드인 28세 여성입니다. 저는 5-61/4입니다. 나는 12-15 파운드를 잃고 싶습니다.
나는 4wks에 휴가를 가고 그때까지 약 10파운드를 잃고 싶습니다.
탄수화물 섭취량을 봐야할지 지방섭취량을 봐야할지 모르겠는데 가장 큰 문제는 위장인데 칼로리섭취량도 어느정도 해야하고 최소한의 운동을 하고 있습니다.
도와주세요. 스페셜 k 2주 챌린지(2끼를 스페셜 k 한 그릇으로 대체)를 시도하고 있지만 충분한 칼로리를 얻지 못하고 이로 인해 신진 대사가 가속화되지 않을까 걱정됩니다.


답변
로라,

솔직히 말해서, 4주 동안 10파운드의 지방을 빼려고 노력하는 것은 비현실적인 기대라고 생각합니다. 1파운드의 지방을 빼려면 먹는 것보다 3500칼로리를 더 태워야 합니다. 1주일 동안 약 8750칼로리 또는 하루 1250칼로리를 소모합니다. 운동 없이는 불가능에 가깝고(저탄수화물 다이어트의 과장이 무엇이라고 말하든) 제 생각에는 확실히 건강에 좋지 않습니다. 칼로리를 1200 미만으로 엄격하게 제한할 수 있지만, 귀하가 언급한 이유로 잠재적으로 귀하에게 불리할 수 있다고 생각합니다.

저탄수화물 섭취를 통해 10파운드를 감량할 수 있지만 초기 감량의 대부분은 수분이며, 규칙적인 식습관으로 돌아가면 (많은 사람들이 그러하듯이) 체중이 다시 증가할 것입니다.

제 제안은 총 칼로리 섭취량을 약 1600으로 제한하는 것입니다. 그 칼로리의 약 30% 이하를 지방에서 섭취하십시오. 나머지는 탄수화물과 단백질이어야 합니다. 신선한 과일과 채소가 많을수록 더 좋고 육류/단백질 공급원은 희박할수록 좋습니다. 매일 걷기 시작하여 일상에 시간과 속도를 추가하십시오. 마감일까지 10파운드를 감량하지 못할 수도 있지만 앞으로 몇 개월 동안 더 합리적이고 지속 가능한 체중 감량을 하게 될 것입니다. 제 생각에는 이것은 점진적인 과정이며 평생 동안 계속되어야 하는 과정입니다.