체중 증가를 위한 다이어트

질문
나는 체중을 늘리고 체지방률을 현재 18%에서 10~12%로 낮출 수 있는 식단을 짜려고 노력하고 있습니다.

내가 사실로 이해하는 것들:
마른 체중을 얻으려면 태우는 것보다 더 많이 먹습니다.
살을 빼려면 태우는 것보다 적게 먹습니다.
체중 증가는 무산소 훈련이 필요합니다
체지방 감소에는 유산소 운동이 필요합니다

현재 내 활동:
낮 동안 - 가벼운 활동에서 중간 정도의 활동
주 4일 웨이트 트레이닝
유산소 운동:주당 4-5일, 평균 1-1.5시간

유산소 운동을 줄이는 것이 아마도 그 법안에 부합한다는 것을 이해하지만, 나는 일년에 몇 차례 철인 3종 경기에 참가하며 그 변화가 지루하지 않게 해줍니다.

결론 - 체지방 감소, 제지방 체중 증가 및 높은 유산소 활동 수준을 결합하여 효과적으로 다이어트할 수 있는 방법.

도와주셔서 감사합니다


아담 로슨

답변
건강을 유지. :)


안녕하세요 아담입니다!

영양제 질문 감사합니다. 내가 읽은 것에서 당신은 영양에 대해 잘 다루는 것처럼 들립니다. 체지방을 줄이고 근육량을 늘리려면 건강한 식단과 매일의 운동 프로그램(유산소 및 무산소 활동)이 필요합니다. 식단에 더 많이 포함해야 하는 음식은 "통곡물", 과일, 야채, 콩, 살코기입니다. 이 음식은 지방이 적고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 그들은 또한 당신이 운동할 수 있도록 에너지를 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 많은 환자들이 체중 감량을 하는 데 도움이 된 Juice Plus라는 훌륭한 보충제를 배포하고 있습니다. 17가지 과일과 채소의 영양소를 함유하고 있어 건강한 음식을 찾도록 도와줍니다. 더 자세한 정보를 알고 싶다면 http://www.juiceblend.com을 방문하세요.
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- 조지 라피티스, 영양사