건강한 식단/운동???

질문
저는 건강한 24세입니다. 늙은 여자. 나는 5-10 파운드를 빼려고 노력하는 동안 정말 지옥 같은 시간을 보내고 있습니다. 저는 과체중이 아닙니다. 사실 저는 제 키(5'9")/나이(150파운드)에 해당하는 체중 범위에 속합니다. 운동은 꽤 규칙적으로 하지만 2주 연속으로 운동을 하고 게으름을 피우고 일주일 동안 운동을 하지 않고 한동안 이러고 있을 것처럼 성급하게 갑니다. 운동을 (할 때) 주 4회 정도 러닝할 때마다 약 1마일, 그 다음 일립티컬 머신으로 1마일, 그 다음에는 한 번에 약 200개의 윗몸 일으키기가 포함됩니다. 이것이 체중 감량에 좋은지, 저는 이것이 제 식습관이라고 확신합니다. 저는 모든 다이어트 사이에 림보에 갇혔습니다 crazes- 한 가지 확실한 것은, 설탕을 사랑하고 탄수화물을 사랑하며 내 한계가 무엇인지 모릅니다............. 그래서 이메일을 보내는 것입니다. 제안 사항이 있으면 다이어트 계획과 올바른 식습관은?저를 계속 하게 만드는 지혜의 말씀과 말씀은?Thx!

답변
키가 5'9"인 여성의 건강한 체중 범위는 131.5-159.5의 상당히 넓은 범위이므로 작업할 수 있는 충분한 공간이 있습니다. 이 수치는 5'=100lbs를 취한 다음 키가 1인치 증가할 때마다 5파운드를 추가하면 건강한 범위는 그 중 +/- 10%가 됩니다. 탄수화물은 아마도 당신을 죽이고 있는 것입니다... 그러나 그것은 잘못된 종류의 탄수화물일 뿐입니다. 탄수화물은 실제로 당신과 당신의 신체가 제대로 기능하려면 탄수화물이 필요합니다. 탄수화물은 예를 들어 포도당과 같은 단순 당으로 분해되며, 이는 신체, 특히 뇌의 주요 에너지 공급원입니다. 모든 탄수화물은 결국 이러한 단순 탄수화물로 분해되지만 일부는 더 많이 분해됩니다 빠르게 분해되는 탄수화물은 인슐린 생산을 급증시켜 과잉 설탕 공급이 지방 저장고로 들어가게 하지만 더 느리게 분해되는 탄수화물은 포도당을 보다 안정적으로 공급합니다. 몸에 지방을 과도하게 넣지 않는다. 토레스. 천천히 소화되는 탄수화물에는 통곡물과 통밀(빵, 파스타 등)과 같은 복합 탄수화물, 현미, 콩 등이 있습니다. 흰 밀가루가 들어 있는 것은 모두 피해야 합니다. 또한 육류 섭취를 최소로 유지하는 것이 좋습니다. 하루에 1-2인분(1인분은 3온스에 해당)입니다. 과일과 채소를 많이 먹고 물을 많이 마신다.

운동만큼은... 달리기를 좀 더 길게 해보세요... 점차 시간을 늘리세요... 거리에 신경쓰지 마시고 시간만 가세요. 타원형도 마찬가지입니다. 당신은 또한 약간의 역기를 추가하려고 할 수 있습니다.

행운을 빕니다

리 앤