일일 칼로리?

질문
안녕 재키!
모두가 다른 의견을 가지고 있기 때문에 체중 감량을 시도할 때 하루에 건강한 칼로리 양이 어떻게 보이는지 매우 혼란스러워졌습니다.
저는 18세 여성, 5'6이고 현재 체중이 170에 있습니다.
저는 지난 1년 동안 절제와 운동으로 약 60파운드를 감량했지만, 나머지 체중을 계속 빼기 위해 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지 공식적으로 알고 싶습니다.
나는 키, 체중 및 성별에 따라 귀하의 특정 요구 사항이 무엇인지 알려준다고 주장하는 온라인 테스트를 받았지만 항상 2,200에서 2,400(체중 감량의 경우 -500 칼로리) 사이의 칼로리 제한을 주었습니다. 높은 숫자!
나는 건강하게 체중을 줄이는 "방법"을 알고 있지만 특별한 도움이 필요한 것은 바로 이 칼로리 혼란입니다.
좋은 체중 감량을 위해 얼마나 많은 칼로리가 건강에 좋은지 알려주시겠습니까?

미리 대단히 감사합니다!
-헤일리

답변
안녕 헤일리

매우 혼란스러울 수 있습니다. 나는 단순히 수학을 사용하여 체중 감량 공식을 따랐습니다. 정보를 보내고 있는데 필요한 칼로리를 결정하는 데 문제가 있으면 저에게 알려주십시오.

다음 공식이 시도되고 사실입니다. 그것을 따르고 필요한 부분을 조정하면 영양 열반을 얻을 수 밖에 없습니다. 일일 칼로리 요구량을 계산하기 위한 많은 복잡한 공식이 도입되었습니다. 내 공식은 간단하고 효과적입니다. 현재 체중 또는 실제 체중 목표(위 또는 아래)를 취하여 원하는 계수(12, 15 또는 18)로 곱하십시오.

체중 감량을 원하거나 신진 대사가 느려지고 싶다면 체중에 12를 곱하십시오.

현재 체중을 유지하려면 체중에 15를 곱하십시오.

이것은 일일 필요 열량을 파악하기 위한 출발점입니다. (예:하루에 200lbs x 15=3000칼로리인 남성, 130lbs x15=1950칼로리인 여성). 정체되어 원하는 목표를 달성하지 못하는 경우 필요 열량을 하루 50-100칼로리씩 조정해야 할 수도 있습니다.

이것이 도움이 되기를 바랍니다.

잘 지내세요
재키