채식주의자 다이어트

질문
살을 많이 빼야 해요. 의사는 내가 Adkins 다이어트를 하기를 원했지만 그 생각을 하면 속이 메스껍습니다! 우리는 타협했고 나는 5개월 동안 존 다이어트에 머물렀다. 떨어져서 다시 못 올라갑니다. 사실 동물을 좋아해서 고기를 먹기 싫고 고기를 먹으면 몸도 둔해집니다. 채식 다이어트 같은 것이 있습니까? 의사는 모든 사람이 고기를 먹어야 한다고 생각합니다. 돕다!

답변
안녕 헬렌,

의사가 영양에 대한 지식이 거의 없다는 것은 불행한 일입니다. Atkins 또는 Zone 다이어트(또는 다른 "저탄수화물 다이어트")는 특히 체중 감량에 좋은 선택이 아닙니다. 미국 영양사 협회와 캐나다 영양사는 채식주의 식단에 대한 입장 보고서에서 채식주의 식단이 전 생애에 걸쳐 개인의 필요를 충족시키기에 안전하고 적절하다고 분명히 명시하고 있습니다. 사실 채식주의자는 비채식주의자보다 비만할 가능성이 적습니다. 대부분의 식물성 식품은 동물성 식품보다 지방과 칼로리가 낮기 때문에 균형 잡힌 채식주의 식단은 체중 감량을 촉진하도록 쉽게 설계할 수 있습니다. 과일과 채소는 칼로리가 낮지만 섬유질이 풍부하여 포만감을 주는 데 도움이 되므로 강조해야 합니다(하루에 최소 8회분). 흰 빵과 같은 정제된 제품보다는 통곡물을 선택하십시오. 많은 콩류(렌틸콩, 검은콩, 병아리콩 등)를 포함하십시오. 영양이 풍부하고 섬유질 함량이 포만감과 포만감을 주는 데 도움이 됩니다. 또한 고칼슘 식단이 체중 감소를 촉진하는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌기 때문에 매일 1000mg의 칼슘을 섭취하도록 노력해야 합니다. 아침 식사에 칼슘 강화 오렌지 주스를 추가하고 일일 식단에 다른 고칼슘 식품을 몇 인분 추가하십시오(탈지 우유 또는 두유, 아몬드, 브로콜리, 케일 및 무화과가 다른 좋은 선택입니다).

또한 규칙적인 운동이 체중 감량 및 유지에 중요하므로 가능한 한 신체 활동을 하십시오.

체중 감량에 대한 건강한 접근법에 대한 신뢰할 수 있는 정보를 보려면 www.thedietchannel.com을 방문하십시오. 그들은 또한 지금 무료 8주 체중 감량 프로그램을 제공하고 있습니다.

도움이 되기를 바랍니다!

여자 이름