15파운드

질문
저는 22살이고 이미 약 15파운드를 감량했습니다. 나는 갑상선 기능 저하증이 발견되었고 갑상선 보충제를 복용하기 시작한 후 아무런 노력도 없이 15개를 잃었습니다. 이제 나는 약 15개를 더 잃고 싶고 기본적으로 매우 적합합니다. 나는 항상 간헐적으로 운동을 하고 건강에 좋은 음식을 먹으려고 노력했지만 15파운드를 더 빼려면 어떻게 해야 하는지 알아야 합니다. 저는 키가 5'6이고 작은 체격에 145입니다. 이 최종 파운드를 줄이는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 나는 체육관에 가서 운동을 했고, 결과에 다소 실망감을 느꼈습니다. 나는 내가 달릴 수 있는 시간을 늘리려고 노력하고 있다. 나는 지금 런닝머신에 올라 4.2-4.4에서 5분간 워밍업을 하고, 5.8에서 15분 동안 달리고, 4.4에서 걷기를 한다. 5.5-6에서 5-7분 더 달리고 식힙니다. 그런 다음 일주일에 2~3번 정도 웨이트를 들어 올립니다. 이것은 여분의 파운드를 줄이는 좋은 방법입니까? 더 오랜 시간 동안 속도를 높이고 달리기를 계속해야 합니까, 아니면 걷기/달리기 간격을 하는 것이 더 낫습니까? 또한 칼로리를 줄이기 위한 건강식 아이디어는 무엇입니까? 같은거 계속 먹다보면 질려요. 당신이 나에게 줄 수 있는 모든 정보를 주셔서 감사합니다. 정말 감사합니다!

메러디스

답변
안녕하세요 메레입니다.

좋은 출발을 하고 있습니다. 런닝머신에서 500칼로리를 태우는 것을 목표로 하거나 정해진 시간에 런닝머신에 올리도록 하십시오. www.toolsforlife.cc를 방문하여 필요한 칼로리를 확인하고 이 수치에서 하루 500칼로리를 빼면 일주일에 1파운드의 지방을 빼십시오. 안주 등이 있습니다. 다른 질문이 있으면 알려주세요.

테리 린데 C.S.C.S.